スポーツをよくする方へ
スポーツをよくする方へサプリメントおすすめランキング
人気の「アミノ酸+HMB‐Ca」をおすすめしています。次に「リポ酸＆カルニチン」となります。入れ替えバリエーションとしては、「9種類のマルチミネラル」の代わりに「リポ酸＆カルニチン」を2粒に増やすか、あるいは「リポ酸＆カルニチン」をやめて「9種類のマルチミネラル」を2粒に、または「9種類のマルチミネラル」を「コエンザイムQ10+BCAA」に変えることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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アミノ酸+HMB‐Ca |
運動をされる方におすすめの栄養成分のアミノ酸とＨＭＢ-カルシウムを配合したサプリメントです。私たちの体の１６〜２０%を占めるタンパク質は、２０種類のアミノ酸で構成されており、健康と美容に欠かせない栄養素です。 |
| 名称 | HMB-Ca、BCAA、クレアチン含有食品 |
| 重さ | 0.25ｇ |
| 大きさ | 直径8mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴(国内製造)、HMBカルシウム、クレアチンモノハイドレート、バリン、ロイシン、イソロイシン、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒二酸化ケイ素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.89kcal、たんぱく質 0.184g、脂質 0.004g、炭水化物 0.280g、食塩相当量 0.0001g ／ HMBカルシウム 60㎎、クレアチン 40㎎、バリン 60㎎、ロイシン 60㎎、イソロイシン 60㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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リポ酸＆カルニチン |
運動をしながら健康を維持していきたい方におすすめのサプリメントです。Ｌ-カルニチンとアルファリポ酸はどちらもエネルギー産生に関わる成分で、運動をしながら健康をサポートします。お食事だけでは十分に補えないとお感じの方におすすめします。 |
| 名称 | α-リポ酸、L-カルニチン含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| α-リポ酸(中国製造)、L-カルニチンフマル酸塩、麦芽糖、乳糖、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 3.56kcal、たんぱく質 0.046g、脂質 0.106g、炭水化物 0.606g、食塩相当量 0.00002g ／ α-リポ酸 30㎎、L-カルニチンフマル酸塩 150㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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9種類のマルチミネラル |
ミネラルは、骨や歯の成分として体の中でさまざまな働きに関与している成分です。必要量は少なくても、毎日必ず摂取することで健康と美容にとって大切な働きをします。９種類のミネラルをバランスよく配合しました。不規則な食事になりやすい方、野菜をあまり食べない方や、外食の多い方におすすめです。 |
| 名称 | 貝カルシウム粉末含有加工食品 |
| 重さ | 0.81g |
| 大きさ | 6X19mm |
| 形状 | カプレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ミネラル含有酵母、ビート抽出物、海藻抽出物、炭酸Ca、酸化Mg、グルタミン酸、セルロース、ステアリン酸Mg、酸化ケイ素、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.06kcal、たんぱく質 0.034g、脂質 0.034g、炭水化物 0.366g、食塩含有量 0.0066g ／ ビタミンD 3.34㎍、カルシウム 333.34㎎、マグネシウム 166.66㎎、鉄 10.0㎎、亜鉛 7.5㎎、銅 1.1㎎、マンガン 3.33㎎、カリウム 31.7㎎、クロム 66.6㎍、セレニウム 33.3㎍、ベタイン 33.3㎎、グルタミン酸 33.3㎎、海藻抽出物 50㎍ |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | イノシトール含有加工食品 |
| 重さ | 0.625g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| セルロース、イノシトール、ステアリン酸Mg、ビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ナイアシンアミド、リン酸Ca、酸化ケイ素、クエン酸Na、HPC（ヒドロキシプロピルセルロース）、ビオチン、ビタミンB12、葉酸、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.30kcal、たんぱく質 0.25g、脂質 0.10g、炭水化物 0.6g、食塩相当量0.01㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB250㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB1250㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン 20㎎、イノシトール 100㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンC |
ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 |
| 名称 | ビタミンＣ含有食品 |
| 重さ | 0.82g |
| 大きさ | 9.0X16.5mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド |
| 原産国 | アメリカ |
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カルシウム＆マグネシウム |
骨の成長に欠かせない２種類のミネラルを配合しました。 ミネラルは、お互いに影響し合いながら働くため、バランスよくとることが何よりも大切です。カルシウムとマグネシウムを最も吸収の良い２：１の比率で配合しています。基礎をしっかりさせたい方、成長期の方、アスリートの方におすすめです。 |
| 名称 | カルシウム加工食品 |
| 重さ | 0.35g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴（国内製造）、黒酵母発酵物、貝殻末焼成カルシウム、酸化マグネシウム、セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 0.84kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.010g、炭水化物 0.18g、食塩相当量 0.004g ／ カルシウム 140㎎、マグネシウム 70㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コラーゲン＆セラミド |
コラーゲンは、人間や動物の体を形成するタンパク質の一種です。内側から美容のためのエイジングケアに欠かせない成分を配合しました。年齢とともに失いやすい成分ですので、サプリメントで摂取するのがおすすめです。 |
| 名称 | コラーゲン加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ギムネマシルベスタ末（国内製造）、食物繊維含有デキストリン、大豆ペプチド、ガルシニアカンボジア抽出物、オルニチン ／ セルロース、イノシトール、キトサン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、加工デンプン、香辛料抽出物、（一部に大豆・かにを含む） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.32kcal、たんぱく質 0.54g、脂質 0.02g、炭水化物 0.00g、食塩相当量 0.004g ／ コラーゲン 510㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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運動後に飲むべきサプリは？
運動後に飲むべきサプリとして、以下の4種類があげられます。
●BCAA(必須アミノ酸)
●ビタミンB1
●プロテイン
●クレアチン
それぞれどのような効果をもたらすのか、詳しくみていきましょう。
BCAA(必須アミノ酸)
BCAAは分岐鎖アミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称をいいます。主に運動やスポーツ中のエネルギー源として使用される栄養素です。
BCAAが不足すると、筋肉がエネルギー源として分解され、筋肉の損傷や筋疲労を引き起こします。そのため、運動後の筋肉痛や筋肉疲労が気になる方は、積極的に摂取しましょう。また、運動前の摂取もおすすめの栄養素です。
ビタミンB1
ビタミンB1は、身体の中に取り入れた炭水化物がエネルギーとして消費されるときに必須栄養素です。
ビタミンB群自体がエネルギー代謝に必要な栄養素とされているため、運動後は積極的に摂取しましょう。
プロテイン
プロテインは、運動後の筋繊維を補修するのに必要となります。新しい筋肉の合成にも役立つため、筋トレ後の摂取が高い効果を発揮します。
また、トレーニング後にBCAAと同時摂取するのもおすすめです。吸収スピードが速くなり、いち早い筋繊維補修・筋肉の合成につながります。
スポーツやトレーニング後すぐにBCAAを摂取し、BCAA摂取後5～10分程度でプロテインを摂取するのが高い効果を期待できるためおすすめです。
クレアチン
クレアチンは、筋肉の増強および高強度の運動機能を向上させる働きを持ちます。筋肉トレーニングの効果をより大きくしたい、強くしたいと考えているのであれば、クレアチンを摂取すべきといえるでしょう。
クレアチンはBCAA、プロテインと組み合わせて摂取しても問題ありません。ただし、飲むタイミングによってはお互いの効果を阻害する可能性があります。
BCAAと組み合わせる場合には、BCAAをトレーニング中やトレーニング後、クレアチンを食後に摂取しましょう。
プロテインと組み合わせる場合には、プロテインに糖質が含まれている場合は特にプロテインから摂取するのがおすすめです。
目的別：スポーツ・運動後のおすすめ栄養素
スポーツ・運動後のおすすめ栄養素について、目的別に紹介します。
●スポーツ・運動後の筋肉疲労が気になる方向けの栄養素
●筋肉トレーニングの効果を高める栄養素
スポーツ・運動後の筋肉疲労が気になる方向けの栄養素
スポーツや運動後の筋肉疲労が気になる場合は以下の栄養素が含まれる食事・サプリメントの摂取がおすすめです。
●アミノ酸
●クエン酸
●ミネラル
●ビタミン
アミノ酸は体内のタンパク質を構成し、人間の身体は20種類のアミノ酸が組み合わさってできています。スポーツ後は筋肉の修復が必要になり、筋肉の修復にはアミノ酸が効果的です。
アミノ酸摂取時はクエン酸を同時に摂り入れることで、より高い効果を発揮します。特に運動後など急激にエネルギーが必要なタイミングで体内で消費されるため、積極的に摂取しましょう。
また、同時にビタミンやミネラルの摂取もおすすめです。
筋肉トレーニングの効果を高める栄養素
筋肉トレーニングの効果を高め、筋力増強を目指すなら、以下の栄養素が含まれる食事・サプリメントを摂取しましょう。
●プロテイン
●BCAA
●クレアチン
筋トレの効果を高める上で、タンパク質は欠かせません。プロテインには筋肉の材料となるタンパク質が豊富に含まれており、筋力増強には必須です。
また、BCAAに含まれるバリン・ロイシン・イソロイシンは筋肥大に大きく関わります。クレアチンは高強度トレーニング時のエネルギー源となり、摂取することでよりトレーニングを追い込めます。
いずれも筋力増強には欠かせませんが、飲み合わせやタイミングによっては効果が薄れてしまうため、正しい方法で摂取するのが重要です。
運動後の栄養素・サプリ摂取でよくある疑問
運動後に摂取するサプリについて、以下のような疑問が見られました。
●スポーツの疲労回復に即効性のあるサプリは？
●運動後はアミノ酸とプロテインのどっちを摂取すればいい？
2つの疑問について、詳しくみていきましょう。
スポーツの疲労回復に即効性のあるサプリは？
スポーツ後の疲労回復に即効性を求めるのであれば、以下の栄養素を含むサプリメントを摂取しましょう。
●ビタミンA
●ビタミンB群
●ビタミンC
●タウリン
●イミダゾールペプチド
●クエン酸
●アリシン
これら栄養素は運動時に体内でエネルギー消費やエネルギー生成で使用されるため、運動後に不足しがちです。そのため、運動後には接触的に摂取しましょう。
スポーツ後はサプリで栄養素を補うのがおすすめ
適度な運動は健康のためにおすすめです。また、身体を鍛えて筋肉量をUPしたい方やインナーマッスルなどを鍛えて体系を綺麗にしたい方や、特定のスポーツなど激しめなトレーニングを行う方は食事からのタンパク質の摂取量を増やすことが大切です。必要に応じてサプリメントからアミノ酸の摂取も同時に行うこともおすすめです。さらに、運動によるエネルギー消費によって、ビタミンやミネラル類も不足しがちですので、積極的な摂取がおすすめです。
