食べるのが大好きな方へ

食べるのが大好きな方へサプリメントおすすめランキング

定番の「ガルシニア・サラシア＆シトラス」をおすすめしています。次に「リポ酸＆カルニチン」となります。入れ替えバリエーションとしては、上位2種を2粒ずつに増やす方向か、「熟成黒にんにく卵黄」を2粒にするか、「熟成黒にんにく卵黄」を「コエンザイムQ10+BCAA」に変えることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。

ギムネマ＆ガルシニア・オルニチン ガルシニアとは、正式にはガルシニアカンボジアと呼ばれ、オトギリソウ科の常緑樹です。ガルシニアエキスにはヒドロキシクエン酸(HCA)が多く含まれています。さらに「ギムネマ」と「オルニチン」を加えて、甘い物が好きな方、炭水化物が多い食事傾向の方におすすめです。 名称 ギムネマシルベスタ加工食 重さ 0.25g 大きさ 直径9mm 形状 タブレット 1日の目安 1～2粒 原材料 ギムネマシルベスタ末（国内製造）、食物繊維含有デキストリン、大豆ペプチド、ガルシニアカンボジア抽出物、オルニチン ／ セルロース、イノシトール、キトサン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、加工デンプン、香辛料抽出物、（一部に大豆・かにを含む） 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 1.6kcal、たんぱく質 0.1g、脂質 0.02g、炭水化物 0.32g、糖質 0.16g、食物繊維 0.16g、食塩相当量 0.002g ／ ギムネマシルベスタ末150㎎、大豆ペプチド 75㎎、イノシトール（添加物）35㎎、ガルシニアエキス末 25㎎、キトサン25㎎、L-オルニチン塩酸塩5㎎、香辛料抽出物0.05㎎ 原産国 日本

リポ酸＆カルニチン 運動をしながら健康を維持していきたい方におすすめのサプリメントです。Ｌ-カルニチンとアルファリポ酸はどちらもエネルギー産生に関わる成分で、運動をしながら健康をサポートします。お食事だけでは十分に補えないとお感じの方におすすめします。 名称 α-リポ酸、L-カルニチン含有食品 重さ 0.40g 大きさ 直径9mm 形状 タブレット 1日の目安 1～2粒 原材料 α-リポ酸(中国製造)、L-カルニチンフマル酸塩、麦芽糖、乳糖、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 3.56kcal、たんぱく質 0.046g、脂質 0.106g、炭水化物 0.606g、食塩相当量 0.00002g ／ α-リポ酸 30㎎、L-カルニチンフマル酸塩 150㎎ 原産国 日本

ビタミンB25コンプレックス ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 名称 ビタミンB群含有加工食品 重さ 0.613g 大きさ 9X15mm 形状 タブレット 1日の目安 1～2粒 原材料 ビタミンB含有酵母、大豆、アルファルファ、微小繊維状セルロース、シェラック、増粘剤(V.C) 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 4.65kcal、たんぱく質 0.241g、脂質 0.0395g、炭水化物 0.838g、食塩相当量 0.0005㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB2 50㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB12 50㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン50㎎、イノシトール90㎎ 原産国 アメリカ

熟成黒ニンニク卵黄 高級品として知られている青森県産福地六片にんにくと、宮崎県産有精卵黄油を使用しています。お仕事が忙しい方、美容が気になる方、スタミナが気になる方、若々しい元気な毎日を送りたい方におすすめです。 名称 醗酵黒にんにく加工食品 重さ 0.35g 大きさ 8X12mm 形状 ソフトカプセル 1日の目安 1～2粒 原材料 食用油脂（国内製造）、醗酵黒にんにく末、卵黄油（卵を含む）、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 4.26kcal、たんぱく質 0.22g、脂質 0.32g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.0㎎ 原産国 日本

コエンザイムQ10+BCAA コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 名称 コエンザイムQ10加工食品 重さ 0.30g 大きさ 直径9mm 形状 タブレット 1日の目安 1～2粒 原材料 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ 原産国 日本

アミノ酸+HMB‐Ca 運動をされる方におすすめの栄養成分のアミノ酸とＨＭＢ-カルシウムを配合したサプリメントです。私たちの体の１６〜２０%を占めるタンパク質は、２０種類のアミノ酸で構成されており、健康と美容に欠かせない栄養素です。 名称 HMB-Ca、BCAA、クレアチン含有食品 重さ 0.25ｇ 大きさ 直径8mm 形状 タブレット 1日の目安 1～2粒 原材料 還元麦芽糖水飴(国内製造)、HMBカルシウム、クレアチンモノハイドレート、バリン、ロイシン、イソロイシン、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒二酸化ケイ素 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 1.89kcal、たんぱく質 0.184g、脂質 0.004g、炭水化物 0.280g、食塩相当量 0.0001g ／ HMBカルシウム 60㎎、クレアチン 40㎎、バリン 60㎎、ロイシン 60㎎、イソロイシン 60㎎ 原産国 日本

オメガ3（DHA・EPA・DPA） 多価不飽和脂肪酸には、オメガ６系とオメガ３系があり、そのうちオメガ３系は、食事からの摂取が不足しやすいためサプリメントでの摂取がおすすめです。オメガ３系には青魚などに含まれるＤＨＡやＥＰＡがあります。魚類の摂取が不足している方、加工食品などのオメガ６系の脂肪分の多い食生活の方におすすめです。 名称 DHA・EPA含有加工食品 重さ 0.53ｇ 大きさ 8X12mm 形状 ソフトカプセル 1日の目安 1～2粒 原材料 DHA含有精製魚油(国内製造)、オキアミ抽出物、ハープシールオイル、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE、カテキン） 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 29.9kcal、たんぱく質 0.98g、脂質 2.72g（‒n-3系脂肪酸1.28g）、炭水化物 0.4g、食塩相当量 0～0.02g ／ DHA 333.4㎎、EPA 50㎎、DPA 16.6㎎ 原産国 日本

ビタミンE＆アスタキサンチン 女性らしさに必要なビタミンＥに、エビ、カニ、サケなどを赤く彩るカロテノイド色素成分＝アスタキサンチンを配合しました。 エイジングケアサポートに興味がある方や、女性の方におすすめです。 名称 ビタミンE含有加工食品 重さ 0.30g 大きさ 8X12mm 形状 ソフトカプセル 1日の目安 1～2粒 原材料 食用油脂（国内製造）、抽出ビタミンE、ゼラチン、グリセリン、レシチン（大豆由来）、ヘマトコッカス藻色素 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 6.42kcal、たんぱく質 0.26g、脂質 0.54g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.000g ／ d-αｰトコフェロール 200㎎ 原産国 日本

ナットウキナーゼ 臭いを気にせずに摂れる納豆成分サプリメントです。納豆のネバネバの正体であるナットウキナーゼは酵素成分です。こってりしたお食事が好きな方、お食事のバランスが気になる方、またデスクワークが多い方にもおすすめです。 名称 納豆加工食品 重さ 0.33g 大きさ 7X19mm 形状 カプセル 1日の目安 1～2粒 原材料 納豆菌培養抽出物 （デキストリン、納豆菌培養エキス）（大豆を含む、台湾製造）、難消化性デキストリン、でん粉/ ゼラチン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素 栄養成分（2粒あたり） エネルギー2.56kcal、たんぱく質0.012g、脂質0.014g、炭水化物0.6g、食塩含有量0.002g 原産国 日本

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つい食べすぎてしまう方へ

ついつい食べ過ぎてしまう食生活が続くと、栄養素の過剰摂取になっているかもしれません。消費しきれずに余ってしまって、エネルギーは脂肪となって蓄積され、生活習慣病の原因となってしまいます。そんな方は食事量の見直しをすることも大切ですが、食事内容の見直しをすることもおすすめです。この記事では、食べすぎによって起こる肥満の対策、また食べすぎた後に実施するダイエット時におすすめのサプリなどを紹介します。

肥満の原因と対策

肥満は、食べすぎや運動不足など日々の生活習慣が大きく関係しています。食べすぎや運動不足を解消することで、肥満を対策できるのです。

肥満の原因・メカニズム

肥満の原因は、人体にある白色脂肪細胞が脂肪を蓄えて膨らむというメカニズムが関係しています。人類には、「食べ物からエネルギーを摂取・脂肪に変換して身体に溜め込む」という飢餓を防ぐための性質があります。しかし現代人においては、運動・睡眠不足によって摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、脂肪の蓄積・肥満につながるのです。

肥満の対策

肥満を防ぐためには、摂取エネルギーを減らして消費エネルギーを増やすことが重要です。栄養バランスのとれた食事と有酸素運動を取り入れ、生活習慣を見直しましょう。また長期間・多量の飲酒は、インスリンの分泌量を低下させ、2型糖尿病（インスリンが不足した場合に発症する糖尿病）のリスクが上昇します。そのため、適度な飲酒を心がけることも大切です。

ダイエット時に必要な栄養を選ぶポイント

食べすぎが原因で体重が増加し、ダイエットを考える人は少なくありません。ダイエットの方法には「食事の見直し」「有酸素運動」などがありますが、食生活の見直しも1つの手です。食生活を見直す際は、ダイエットスタイルや目的に合ったものを選びましょう。絶食や特定の栄養を抜くダイエットでは、普段の生活に必要な栄養も不足してしまい、体調を崩す原因になったりもするので、生活リズムに合わせた栄養を選ぶのが大事です。例えば、普段から運動している人、食事制限が苦手な人などそれぞれ必要な栄養が異なるので、自分にあった食生活・栄養を摂取することがおすすめです。

食事制限が苦手な人

食事制限が苦手で食べすぎてしまう人には、食材の食べ合わせ・栄養の摂り合わせを意識するといいでしょう。糖質と相性のいいサラシア・ギムネマや、脂肪と相性のいいキトサン・リボサンウルトラなどがおすすめです。食事制限が苦手な人以外にも基礎代謝の低下・ホルモンバランスの乱れが気になる、40代以上の方にも食材の食べ合わせ・栄養の摂り合わせを意識することはおすすめです。

普段から運動している人

エネルギーを消費する基礎代謝の向上ができると、運動によるダイエットの効果も大きくなることが期待できます。基礎代謝は年齢を重ねるごとに落ちていくため、関連する栄養素を摂取することが大切です。これら栄養素の代表例としては、イソフラボンやカルニチンなどがあります。特に30代以降の筋肉や基礎代謝が低下し始めると同時にそれらの栄養素も不足しがちなため、おすすめです。

便通が気になる人

便秘は痩せにくい身体を作ると言われています。便秘になると腸内の悪玉菌が増殖していき、腸内環境が悪化していきます。すると、食事として摂取した栄養素がうまく吸収されなくなります。これらは血行不良の原因になりますので、結果として痩せにくい身体になります。食べすぎてしまう人で便秘の人は、まず便秘解消することがおすすめです。たまった便がでるだけでも、体重減少・ぽっこりお腹の解消が期待できます。食物繊維は整腸作用が期待できる栄養素の代表例です。特に20代は新生活などを迎えることによって食生活の乱れ・腸内環境の悪化が心配される年代です。腸内環境を意識した食事をとり、必要に応じてサプリメントも活用してみてください。
参考：https://www.kenei-pharm.com/ebenpi/column/column_31/

サプリメントの形状

サプリメントの種類はさまざまですが、形状にも違いがあります。代表的な錠剤やカプセルのほかに、吸収性がよい粉末やリキッドタイプもおすすめです。ただしサプリメントを選ぶ際に重要なのは、形状ではなく「続けやすさ」です。定番の錠剤やカプセルが習慣化しやすい、粉末を料理や飲み物に混ぜて摂取するのが向いているなど、自分が飲みやすい・継続しやすい形状を選びましょう。

サプリメントの選び方

サプリメントは体内に入るものなので、安心できるサプリメントか否かを確認すべきです。GMP（医薬品の製造管理及び品質管理の基準）工場で製造されている、特定保健用食品（トクホ）・栄養機能食品の表示があるサプリメントであれば安心できます。また食べすぎを気にしてサプリメントを購入する際には、成分表示をしっかり読む・添加物が入っていないか否かを確認しておくことも大切です。

サプリメントの飲み方

サプリメントは医薬品ではないため、飲むタイミングに細かい指定がありません。サプリメントに記載された「1日あたりの摂取量」「飲むタイミング」などの飲み方を守って服用しましょう。ただし、飲む前にはパッケージの注意書きを確認することも大切です。

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