階段の上り下りが気になる方へ
階段の上り下りが気になる方へサプリメントおすすめランキング
人気の「発酵グルコサミン」をおすすめしています。次に「ビタミンB25コンプレックス」となります。入れ替えバリエーションとしては、「ビタミンE＆アスタキサンチン」をやめて「ビタミンB25コンプレックス」を2粒に増やす方向か、あるいは「コエンザイムQ10+BCAA」に変えたり、逆に「ビタミンB25コンプレックス」をやめて「ビタミンE＆アスタキサンチン」を2粒にすることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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発酵グルコサミン |
グルコサミンは、健やかではつらつとした歩みを大切にしたい方におすすめです。さらにハーブのキャッツクローエキスとオリーブ葉エキスも配合しています。甲殻類由来ではなく、発酵由来のグルコサミンを使用しています。 |
| 名称 | グルコサミン塩酸塩加工食品 |
| 重さ | 0.35g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴（国内製造）、キャッツクロー抽出物、オリーブ葉抽出物、デキストリン、グルコサミン塩酸塩、セルロース、ステアリン酸Ca、ヒドロキシプロピルセルロース、微粒二酸化ケイ素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.764kcal、たんぱく質 0.190g、脂質 0.006g、炭水化物 0.488g、食塩相当量 0.00002g ／ グルコサミン塩酸塩 500㎎（植物由来）、キャッツクローエキス 7.0㎎、オリーブ葉エキス 3.5㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | イノシトール含有加工食品 |
| 重さ | 0.625g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| セルロース、イノシトール、ステアリン酸Mg、ビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ナイアシンアミド、リン酸Ca、酸化ケイ素、クエン酸Na、HPC（ヒドロキシプロピルセルロース）、ビオチン、ビタミンB12、葉酸、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.30kcal、たんぱく質 0.25g、脂質 0.10g、炭水化物 0.6g、食塩相当量0.01㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB250㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB1250㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン 20㎎、イノシトール 100㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンE＆アスタキサンチン |
女性らしさに必要なビタミンＥに、エビ、カニ、サケなどを赤く彩るカロテノイド色素成分＝アスタキサンチンを配合しました。 エイジングケアサポートに興味がある方や、女性の方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミンE含有加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、抽出ビタミンE、ゼラチン、グリセリン、レシチン（大豆由来）、ヘマトコッカス藻色素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.42kcal、たんぱく質 0.26g、脂質 0.54g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.000g ／ d-αｰトコフェロール 200㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コラーゲン＆セラミド |
コラーゲンは、人間や動物の体を形成するタンパク質の一種です。内側から美容のためのエイジングケアに欠かせない成分を配合しました。年齢とともに失いやすい成分ですので、サプリメントで摂取するのがおすすめです。 |
| 名称 | コラーゲン加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ギムネマシルベスタ末（国内製造）、食物繊維含有デキストリン、大豆ペプチド、ガルシニアカンボジア抽出物、オルニチン ／ セルロース、イノシトール、キトサン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、加工デンプン、香辛料抽出物、（一部に大豆・かにを含む） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.32kcal、たんぱく質 0.54g、脂質 0.02g、炭水化物 0.00g、食塩相当量 0.004g ／ コラーゲン 510㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンC |
ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 |
| 名称 | ビタミンＣ含有食品 |
| 重さ | 0.82g |
| 大きさ | 9.0X16.5mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド |
| 原産国 | アメリカ |
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9種類のマルチミネラル |
ミネラルは、骨や歯の成分として体の中でさまざまな働きに関与している成分です。必要量は少なくても、毎日必ず摂取することで健康と美容にとって大切な働きをします。９種類のミネラルをバランスよく配合しました。不規則な食事になりやすい方、野菜をあまり食べない方や、外食の多い方におすすめです。 |
| 名称 | 貝カルシウム粉末含有加工食品 |
| 重さ | 0.81g |
| 大きさ | 6X19mm |
| 形状 | カプレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ミネラル含有酵母、ビート抽出物、海藻抽出物、炭酸Ca、酸化Mg、グルタミン酸、セルロース、ステアリン酸Mg、酸化ケイ素、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.06kcal、たんぱく質 0.034g、脂質 0.034g、炭水化物 0.366g、食塩含有量 0.0066g ／ ビタミンD 3.34㎍、カルシウム 333.34㎎、マグネシウム 166.66㎎、鉄 10.0㎎、亜鉛 7.5㎎、銅 1.1㎎、マンガン 3.33㎎、カリウム 31.7㎎、クロム 66.6㎍、セレニウム 33.3㎍、ベタイン 33.3㎎、グルタミン酸 33.3㎎、海藻抽出物 50㎍ |
| 原産国 | アメリカ |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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膝や股関節の痛みの原因は？
膝や股関節の痛みは、主に「変形性関節症」が原因といわれています。各関節の骨は軟骨成分で覆われており、クッションのような役割を果たしてくれます。
このとき、軟骨には体重や負荷がかかり、年齢を重ねるごとに軟骨はどんどんすり減ってしまうのです。
軟骨がすり減ると、体重がかかるたびに軟骨の下の骨同士が擦れ合います。本来クッションになるはずの軟骨がなくなることで骨が変形してしまうことが、膝や股関節に痛みを感じる原因です。
すり減った軟骨は食事やサプリで再生する？
すり減ってしまった軟骨は、残念ながら食事やサプリでの再生が難しいです。強いていうのであれば、軟骨のすり減り初めにおいてはわずかな軟骨修復が見込めますが、高度な軟骨変性・欠損している場合、保存療法は不可能です。
軟骨は再生が難しい分、あらかじめすり減らないように予防が大切といわれています。食事やサプリから必要な栄養素を摂取して、加齢に伴う膝や股関節の痛みに備えておきましょう。
アボカドは軟骨再生の効果があるといわれている
食事やサプリからの軟骨再生は難しいものの、実はアボカドには軟骨の変性を修復・予防してくれる効果があるといわれています。
アボカドに含まれている「アボカド不けん化物」にはTGF-βという物質があり、軟骨がすり減りおよび修復の作用があると考えられています。
そのため、日常的にアボカドを食事に取り入れることで、軟骨のすり減りからくる痛みの改善につながるのです。
一日に半分のアボカドを食べることが推奨されており、アボカドを食べるのが難しければ同一の成分が含まれているサプリを摂取することでも同様の効果が得られることを覚えておきましょう。
軟骨を食べると軟骨は増える？
結論として、軟骨を食べても軟骨の修復や痛み改善には繋がりません。軟骨を構成している栄養素と、人間が軟骨を再生するために必要な栄養素は全く異なります。
軟骨を修復・予防するには正しくバランスの良い食生活にすることが大切です。軟骨ばかり食べていると軟骨の再生に必要な栄養素が取れないどころか、日常生活で必要とされる栄養素も不足してしまうため、注意しましょう。
将来の膝や股関節の不安を解決するのにおすすめの栄養素
将来の膝や股関節に不安があれば、以下5つの栄養素や食べ物を摂取しましょう。
●コンドロイチン
●グルコサミン
●オメガ3脂肪酸
●たんぱく質
●しょうが・よもぎ・とうがらしなど
コンドロイチン
コンドロイチンはムコ多糖類の一種で、正式名称はコンドロイチン硫酸です。水に溶ける性質を持っており、たんぱく質と結びついて皮膚・血管壁・軟骨・関節などの結合組織を構成し、体組織に水分や弾力を与えます。
膝や股関節の関節軟骨に含まれる成分の約1/3を占め、潤滑油のような役割を担うのが特徴です。25歳をピークに体内での生産力が低下していくため、日常的に食べ物やサプリで補うことが必要になります。
コンドロイチンは動物性と植物性のものがありますが、吸収率は動物性の方が高いです。
■多く含まれている食材
動物性：フカヒレ、ウナギ、ドジョウ、ヒラメ、ナマコ、鶏の皮など
植物性：山芋、さといも、納豆、なめこ、オクラなど
グルコサミン
グルコサミンは軟骨を構成する主成分の一つです。糖とアミノ酸が結びついたアミノ糖の一種で、人間は肉や魚などの食べ物からグルコサミンを体内で合成しています。
ただし、グルコサミンの合成は加齢とともに速度が低下し、分解よりも合成が遅くなります。そうなると結果的にグルコサミンが欠乏していき、軟骨のすり減りや関節変形が促されてしまうのです。
■多く含まれている食材
カニやエビの殻に含まれるキチン質、ウナギ、干しエビ、やまのいも、オクラ、イカの軟骨、きのこ類など
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、魚や植物に含まれる不飽和脂肪酸です。身体によい脂肪酸の代表格としても知られており、関節との相性がいいと言われています。
酸化しやすい欠点を持っているため、抗酸化物質のビタミンEと一緒に摂取することで高い効果が期待できます。
■多く含まれている食材
ウナギ、鮭、ブリ、サバ、イワシ、サンマ、マグロ、しそ油、亜麻仁油など
たんぱく質
たんぱく質は人間の体を構成する重要な栄養素で、水分を除く身体の1/2を占めています。たんぱく質を合成するアミノ酸は全20種類で、そのうち8種類は必須アミノ酸と呼ばれ、体内で製造できません。
生命維持や活動に欠かすことのできない栄養素であるため、しっかりと食事やサプリメントから摂取するのが重要です。
■多く含まれている食材
肉類、魚介類、乳類、乳製品、豆類など
しょうが・よもぎ・とうがらしなど
しょうが・よもぎ・とうがらしといった食材は、それぞれ体を温め、その結果血液循環や血行を良くする役割を持ちます。
膝や股関節の痛みを改善・予防にはサプリメントがおすすめ
加齢とともに骨密度が低下して骨がもろくなったり、関節の柔軟性が乏しくなったりすることで、若い頃に比べて歩いたり走ったりすることが難しくなることも少なくありません。最悪の場合では、歩けなくなってしまうこともあるため、今から予防を考えておくことをおすすめします。そのためには、常に適度な運動を重ねておくことがおすすめです。また、膝関節の軟骨の構成に関わるグルコサミンやコンドロイチンは、加齢とともに減少しやすい成分です。これらをサプリメントなどから補うこともおすすめです。
