女性バランスが気になる方へ
女性バランスが気になる方へサプリメントおすすめランキング
女性が飲むべきサプリとして最も人気の「プラセンタ」をおすすめしています。次に「スクワレン」となります。入れ替えバリエーションとしては「スクワレン」を1粒にして、あるいは「ビタミンE＆アスタキサンチン」を、または「ビタミンB25コンプレックス」に変えることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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プラセンタ |
アミノ酸やミネラルなど豊富でバランスの取れた栄養素を含み、若々しさの維持や年齢による女性特有のお悩みなど、美容や健康が気になる方におすすめします。プラセンタエキスにアスタキサンチンやローヤルゼリー、さらにヒアルロン酸、燕窩エキス、ヒハツなど、女性にうれしい栄養素もバランスよく加えています。 |
| 名称 | プラセンタエキス含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 豚プラセンタエキス(デンマーク製造)、砂糖、乳糖、デキストリン、ゼラチン、コラーゲンペプチド、ローヤルゼリー末、ヒハツエキス、ヒアルロン酸、燕窩エキス末、卵殻未焼成カルシウム、セルロース、シェラック、安定剤（アラビアガム、CMC-Na）、サイクロデキストリン、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、炭酸Ca、タルク、カルナウバロウ、ヘマトコッカス藻色素（アスタキサンチン含有）、加工デンプン、酸化防止剤（抽出V.E、V.C）、グリセリン脂肪酸エステル |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.26kcal、たんぱく質 0.34g、脂質 0.00g、炭水化物 0.20g、食塩相当量 0.018g ／ プラセンタエキス末 280.0㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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スクワレン |
深海に生息するアイザメの肝臓には大量のスクワレンが含まれています。スクワレンはサメが苛酷な深海の環境に適合するのに大切な働きをしています。スクワレンは化粧品にも多く使われていて、美しさやすこやかさを求める女性におすすめです。 |
| 名称 | 精製鮫肝油含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 鮫肝油精製油(国内製造)、ゼラチン、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 5.54kcal、たんぱく質 0.24g、脂質 0.50g、炭水化物 0.04g、食塩相当量 0.00005g ／ 鮫肝油精製油（スクワレン） 500㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | イノシトール含有加工食品 |
| 重さ | 0.625g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| セルロース、イノシトール、ステアリン酸Mg、ビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ナイアシンアミド、リン酸Ca、酸化ケイ素、クエン酸Na、HPC（ヒドロキシプロピルセルロース）、ビオチン、ビタミンB12、葉酸、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.30kcal、たんぱく質 0.25g、脂質 0.10g、炭水化物 0.6g、食塩相当量0.01㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB250㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB1250㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン 20㎎、イノシトール 100㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンC |
ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 |
| 名称 | ビタミンＣ含有食品 |
| 重さ | 0.82g |
| 大きさ | 9.0X16.5mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンE＆アスタキサンチン |
女性らしさに必要なビタミンＥに、エビ、カニ、サケなどを赤く彩るカロテノイド色素成分＝アスタキサンチンを配合しました。 エイジングケアサポートに興味がある方や、女性の方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミンE含有加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、抽出ビタミンE、ゼラチン、グリセリン、レシチン（大豆由来）、ヘマトコッカス藻色素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.42kcal、たんぱく質 0.26g、脂質 0.54g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.000g ／ d-αｰトコフェロール 200㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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カルシウム＆マグネシウム |
骨の成長に欠かせない２種類のミネラルを配合しました。 ミネラルは、お互いに影響し合いながら働くため、バランスよくとることが何よりも大切です。カルシウムとマグネシウムを最も吸収の良い２：１の比率で配合しています。基礎をしっかりさせたい方、成長期の方、アスリートの方におすすめです。 |
| 名称 | カルシウム加工食品 |
| 重さ | 0.35g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴（国内製造）、黒酵母発酵物、貝殻末焼成カルシウム、酸化マグネシウム、セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 0.84kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.010g、炭水化物 0.18g、食塩相当量 0.004g ／ カルシウム 140㎎、マグネシウム 70㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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オメガ3（DHA・EPA・DPA） |
多価不飽和脂肪酸には、オメガ６系とオメガ３系があり、そのうちオメガ３系は、食事からの摂取が不足しやすいためサプリメントでの摂取がおすすめです。オメガ３系には青魚などに含まれるＤＨＡやＥＰＡがあります。魚類の摂取が不足している方、加工食品などのオメガ６系の脂肪分の多い食生活の方におすすめです。 |
| 名称 | DHA・EPA含有加工食品 |
| 重さ | 0.53ｇ |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| DHA含有精製魚油(国内製造)、オキアミ抽出物、ハープシールオイル、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE、カテキン） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 29.9kcal、たんぱく質 0.98g、脂質 2.72g（‒n-3系脂肪酸1.28g）、炭水化物 0.4g、食塩相当量 0～0.02g ／ DHA 333.4㎎、EPA 50㎎、DPA 16.6㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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知っておきたい女性ホルモンの知識
女性の方々は、毎月の特有のつらさに、お悩みを感じやすい方も多いのではないでしょうか。女性の体調に影響を与える女性ホルモンは、加齢やストレス、生活習慣の乱れなどで減少していきます。
女性バランスが気になるのであれば、女性ホルモンが減少するとどうなるかを知ることとあわせて、女性ホルモンを保つための対策を知っておくのが大切です。また、男女でも生活スタイルやホルモンバランスの違いから、日々の生活で必要とする休息や栄養も異なります。その違いも意識することも大切です。
女性ホルモンの役割
まずは、女性ホルモンについてです。女性ホルモンは卵巣で作られ、妊娠や出産に関わる機能維持や生理周期・女性の体作りなどをコントロールします。女性ホルモンには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の2種類が存在します。エストロゲンは、女性らしい身体を作ることや、自律神経の働きを整えたり、肌や骨、血管の健康を保ちます。
妊娠できるための身体を作ってくれるホルモンです。一方でプロゲステロンは、水分や栄養素を貯め込んだり、体温を上げたり、食欲を増進させます。こちらは妊娠したあとにその状態を維持するための働きをするホルモンです。ホルモンは、ごく少量で大きな効果を発揮します。重要なのはホルモンのバランスです。多すぎても少なすぎても悪影響の出る繊細な物質です。
年齢と女性ホルモンの関係
女性ホルモンは年齢によって分泌量が変化します。主にエストロゲンの分泌量に着目すると、年代別に気をつけることが見えてきます。まず月経が始まって思春期のタイミングでエストロゲンの分泌は増えていきます。人によってはエストロゲンが過剰分泌される場合もあり、その際には手足の冷えや月経不順、月経困難症が起きるリスクが高まります。
20代になって、性成熟期を迎えると更年期を迎える45歳くらいまではエストロゲンの分泌量が安定します。更年期を迎えると、閉経に向けてエストロゲンの分泌が急激に低下するため、ホルモンバランスが崩れやすくなり、体調不良が非常に起きやすいです。いわゆる更年期障害です。
55歳を過ぎて老年期を迎えると、エストロゲンの分泌が僅かになります。エストロゲンはもともと血管や骨や皮膚を守る働きをしていたので、器官系の疾患にかかりやすくなります。また女性ホルモンが少なくなることから男性に多い生活習慣病にかかるリスクも向上します。
女性ホルモンが減少するとどうなるのか？
減少する原因はさまざまですが、激しいスポーツや加齢、日々のストレス、偏りのある食生活が影響します。
女性ホルモンが減少すると、身体にほてりやのぼせを感じたり、頭痛が伴ったりします。また、冷えやイライラを感じて、心と体に不調を覚えることが多いです。女性ホルモンの減少予防はとても重要です。女性ホルモンが維持できれば、体調が良くなるだけでなく、女性らしい体つきや肌がきれいになるといったメリットも生まれます。
女性ホルモンが崩れる原因
女性ホルモンが崩れる原因は、先ほど見たような加齢の他に、ストレスや不摂生な生活が挙げられます。
ストレス
ホルモンは脳からの指示によって分泌されます。しかし、ストレスによって脳がダメージを受けてしまっていると、この指示が正常になされなくなってしまい、ホルモンの分泌にも支障を来たしてしまいます。そのため、多忙な生活や精神的な緊張の継続、寒暖差の激しい環境などの身体的なストレスも含めて、ストレスがなるべくかからない環境に身を置くことが大切です。
不摂生な生活
睡眠を十分に取らなかったり、バランスの悪い食生活を続けるなど、不摂生な生活をすることで、身体はダメージを受けます。すると、ホルモンを作り出すための環境が整わなくなり、ホルモンが十分に作られなくなってしまいます。
女性らしさを保つための対策
バランスの良い食事をする
エネルギーやホルモンの材料になるタンパク質の摂取を心がけましょう。その上で栄養摂取のために野菜を取り、十分なカロリーを取るために炭水化物も取り入れましょう。その上で女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをするイソフラボンを摂取するために大豆食品を食べたり、栄養がきちんと吸収されるために体内環境を整える目的で食物繊維を摂取することも大切です。ただしホルモンバランスは自律神経の働きとも密接に関係しています。食事においては腹八分を守ったり、過度な間食やお酒の摂取を控えることで、自律神経の働きにも良い影響を与えられます。何を食べるか、に加えて食事の取り方も見直しましょう。
良質な睡眠を取る
睡眠を気をつけることで自律神経が整い、身体も回復することでホルモンバランスが整いやすくなります。日付が変わる前にはベッドに入り、1日7～8時間を目安に睡眠を取りましょう。上手く寝付けない人は起床時に日光を浴びて体内時計をリセットしたり、就寝前に湯船に浸かってリラックスするなどの方法が効果的です。
適度な運動
適度な運動は血流を改善させます。すると、酸素や栄養が各臓器にも十分に流れるようになります。その中には女性ホルモンと関係の深い卵巣や子宮も含まれるので、ホルモンバランスが整いやすくなります。ただし、負荷のきつい運動をすると、却ってホルモンバランスを乱す要因になりますし、疲労が蓄積されることでホルモンの生成が十分にされなくなる危険性もあります。ウォーキングやスクワットなど、会話が続けられる程度の負荷で運動することがオススメです。
必要以上なストレスを抱えないようにリフレッシュ方法を確立したり、睡眠を十分にとったりと、休養を大切にすることがおすすめです。さらに、辛い食べ物やカフェインなどの刺激物となる食べ物は避けましょう。バランスの良い食生活を心掛けることがおすすめです。また、大豆製品などを食事に取り入れたり、サプリメントなどを摂取したりすることもおすすめです。
