春先もスッキリ気分で過ごしたい方へ
春先もスッキリ気分で過ごしたい方へサプリメントおすすめランキング
「GOLD乳酸菌」を一番におすすめしています。次に「オメガ3（DHA・EPA・DPA）」となります。入れ替えバリエーションとしては、「ビタミンB25コンプレックス」をやめて「オメガ3（DHA・EPA・DPA）」を2粒に増やす方向か、「オメガ3（DHA・EPA・DPA）」をやめて「ビタミンB25コンプレックス」を2粒に、あるいは「ビタミンC」に変えることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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GOLD乳酸菌 |
一般的な乳酸菌は、熱や酸に弱いと言われていますが、有胞子性乳酸菌は、熱や酸に強く生きたまましっかり到達できます。本品には、有胞子性乳酸菌（BacilluscoagulansSANK70258）が1粒当たり1億個含まれています。水溶性食物繊維イヌリンも配合され、毎日の健康習慣に、スッキリ感にお悩みの方におすすめです。【乳アレルギーの方はご使用になれません】 |
| 名称 | 乳酸菌含有加工食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 7X19mm |
| 形状 | カプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| イヌリン(食物繊維)(タイ製造)、有胞子性乳酸菌(有胞子性乳酸菌、乳糖)、HPMC、ステアリン酸カルシウム |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.60kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.02g、炭水化物 0.60g、食塩相当量 0.0008g ／ 有胞子性乳酸菌(Bacillus coagulans SANK70258) 2億個 |
| 原産国 | 日本 |
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オメガ3（DHA・EPA・DPA） |
多価不飽和脂肪酸には、オメガ６系とオメガ３系があり、そのうちオメガ３系は、食事からの摂取が不足しやすいためサプリメントでの摂取がおすすめです。オメガ３系には青魚などに含まれるＤＨＡやＥＰＡがあります。魚類の摂取が不足している方、加工食品などのオメガ６系の脂肪分の多い食生活の方におすすめです。 |
| 名称 | DHA・EPA含有加工食品 |
| 重さ | 0.53ｇ |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| DHA含有精製魚油(国内製造)、オキアミ抽出物、ハープシールオイル、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE、カテキン） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 29.9kcal、たんぱく質 0.98g、脂質 2.72g（‒n-3系脂肪酸1.28g）、炭水化物 0.4g、食塩相当量 0～0.02g ／ DHA 333.4㎎、EPA 50㎎、DPA 16.6㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | ビタミンB群含有加工食品 |
| 重さ | 0.613g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ビタミンB含有酵母、大豆、アルファルファ、微小繊維状セルロース、シェラック、増粘剤(V.C) |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.65kcal、たんぱく質 0.241g、脂質 0.0395g、炭水化物 0.838g、食塩相当量 0.0005㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB2 50㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB12 50㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン50㎎、イノシトール90㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンC |
ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 |
| 名称 | ビタミンＣ含有食品 |
| 重さ | 0.82g |
| 大きさ | 9.0X16.5mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド |
| 原産国 | アメリカ |
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9種類のマルチミネラル |
ミネラルは、骨や歯の成分として体の中でさまざまな働きに関与している成分です。必要量は少なくても、毎日必ず摂取することで健康と美容にとって大切な働きをします。９種類のミネラルをバランスよく配合しました。不規則な食事になりやすい方、野菜をあまり食べない方や、外食の多い方におすすめです。 |
| 名称 | 貝カルシウム粉末含有加工食品 |
| 重さ | 0.81g |
| 大きさ | 6X19mm |
| 形状 | カプレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ミネラル含有酵母、ビート抽出物、海藻抽出物、炭酸Ca、酸化Mg、グルタミン酸、セルロース、ステアリン酸Mg、酸化ケイ素、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.06kcal、たんぱく質 0.034g、脂質 0.034g、炭水化物 0.366g、食塩含有量 0.0066g ／ ビタミンD 3.34㎍、カルシウム 333.34㎎、マグネシウム 166.66㎎、鉄 10.0㎎、亜鉛 7.5㎎、銅 1.1㎎、マンガン 3.33㎎、カリウム 31.7㎎、クロム 66.6㎍、セレニウム 33.3㎍、ベタイン 33.3㎎、グルタミン酸 33.3㎎、海藻抽出物 50㎍ |
| 原産国 | アメリカ |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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スクワレン |
深海に生息するアイザメの肝臓には大量のスクワレンが含まれています。スクワレンはサメが苛酷な深海の環境に適合するのに大切な働きをしています。スクワレンは化粧品にも多く使われていて、美しさやすこやかさを求める女性におすすめです。 |
| 名称 | 精製鮫肝油含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 鮫肝油精製油(国内製造)、ゼラチン、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 5.54kcal、たんぱく質 0.24g、脂質 0.50g、炭水化物 0.04g、食塩相当量 0.00005g ／ 鮫肝油精製油（スクワレン） 500㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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季節の変わり目と体調不良に関する知識
季節の変わり目は、様々なお悩みが付き物です。特に春先は不安な方が多いのではないでしょうか。実際、春になると「やる気が出ない」「頭痛がする」などの症状が出る方は多いです。これらの症状が出る原因は主に「自律神経の乱れ」とされています。春先もすっきりした気分で過ごしたいなら、自律神経が乱れないように過ごすのが大切です。
季節の変わり目で起こる体調不良の症状
季節の変わり目ではさまざまな症状が確認されています。季節の変わり目で風邪を引く、というのはよく聞くと思います。風邪以外にも、頭痛や肌荒れ、不眠、倦怠感なども季節の変わり目で起こる症状です。
特に頭痛は発生しやすいとされています。頭痛にはいくつかの種類がありますが、気圧変動をきっかけに発生する頭痛があります。気圧が高くなることで頭蓋内圧が高まることで圧力が加わり、血管が収縮し、その反動で血管が拡張した際に周りの神経を刺激することで偏頭痛が発生します。特に春先の季節の変わり目は低気圧と高気圧が交互に通過する関係で気圧の変化が激しい状態のため、頭痛を訴える方が多くなるのです。
さらにひどい症状になると、「メニエール病」になる方もいます。これは内耳のリンパが増えて水ぶくれになった状態で、激しいめまいが発作的に繰り返される病気です。この他にも重度の下痢と便秘を繰り返す「過敏性腸症候群」になるケースもあります。つまり季節の変わり目で起こる体調不良は想定されるよりも幅広く重度になるものも含まれているということです。
自律神経とは
自律神経とは、循環器や消化器などの活動を調整するために必要な神経です。交感神経と副交感神経の2つから成り立っており、それぞれ役割が異なります。
交感神経は主に、日中活動しているときや緊張・ストレスを感じるときに働く神経です。心身を活発にするための役割を担っています。
副交感神経は、眠っている時やリラックスしているときに働く神経です。心身を休ませるための神経となっており、人間が意識して動かすことの出来ない臓器や呼吸、ホルモン分泌などの機能を制御しています。
春の体調不良の原因
春に体調不良を感じる場合は、自律神経の不調を含めた以下の5つが原因となっているケースがほとんどです。
●激しい寒暖差
●めまぐるしい気圧の変化
●生活環境、ライフスタイルの変化
●花粉症
●生活リズムの乱れ
激しい寒暖差
激しい寒暖差がある場合は、寒さや熱さに対応するために交感神経が活発に働きます。交感神経が活発になると多くのエネルギーを消費し、疲れ・だるさを感じやすくなります。
めまぐるしい気圧の変化
低気圧・高気圧の変化が激しい場合には、自律神経の切り替えがうまくいきません。特に低気圧の場合には、血液の酸素濃度が下がり、日中に眠気やだるさを感じやすくなります。
生活環境、ライフスタイルの変化
春は卒業や進学、就職といった生活環境が多く変化する時期です。新しい環境では緊張やストレスを感じやすいため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
花粉症
花粉から身を守ろうとするとき、防衛反応が過剰になっている状態を花粉症といいます。花粉症のときは免疫機能が過剰に活動しているため、体力が低下しやすいです。
生活リズムの乱れ
春は冬に比べて日照時間が長く、早起きや夜更かしをしがちです。生活リズムが乱れると交感神経と副交感神経がうまく切りかえられず、自律神経の乱れにつながります。
予防と対策
季節の変わり目に起こる体調不良の予防や対策をするのであれば、以下5つのポイントをおさえておきましょう。
●定期的な運動
●湯船につかる
●しっかり睡眠をとる
●花粉症対策をする
●栄養バランスの良い食事をとる
定期的な運動
定期的に運動をすることで、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。特にウォーキングやスイミングといった運動をするのが効果的です。
運動強度も重要で、自律神経のバランスを整えることを目的にした運動は負荷の軽い運動で十分です。例えばジョギングをする場合は、汗をかくほど走り込む必要はなく、スロージョギングなどの「走りながら話ができる」くらいの負荷が適切です。
日頃運動の習慣が無い方は、ジョギングやスポーツではなく日常生活の中で少し歩く量を増やすといった心がけから始めることをおすすめします。例えば、「いつもより1駅手前で降りて1駅分歩く」といったことや、「少し遠いスーパーまで買い物に行ってみる」などです。
このようにいきなり運動をせずとも、歩幅や姿勢、階段を使うといったことを意識するだけでも季節の変わり目に起こる体調不良の予防になります。
湯船につかる
しっかりと湯船につかることで、副交感神経が働きます。シャワーだけではリラックスできないため、週1回程度の入浴を心がけましょう。
40度前後のお湯に15分程度入浴するだけでもかなり違います。また、炭酸ガス入りの入浴剤を使うのもおすすめです。
しっかり睡眠をとる
しっかりと睡眠をとることで、副交感神経の働きにつながります。睡眠時は、心身ともにリラックスさせるのが重要です。
就寝前に目元や首元を蒸しタオルやアイマスクで温めると、睡眠の質も向上します。また、就寝前にお酒を飲んだり、脂質の多い食事を取ることは睡眠の質を大きく下げますので、意識して避けるようにしましょう。食事は睡眠の3時間前までに済ませることが理想です。
花粉症対策をする
花粉症を持っているなら、外出時の対策をしっかり行いましょう。眼鏡やマスクを着用しておけば、花粉との接触を抑えられます。
花粉症の症状がひどい場合には、花粉が飛び交う2週間ほど前から薬の服用をしておきましょう。症状の軽減が期待できます。
栄養バランスの良い食事をとる
食事をとると副交感神経が働き、心身ともにリラックスした状態になります。食事をとらないと交感神経が活発になり、自律神経の乱れにつながります。
食事の内容も偏ったものではなく、栄養バランスが良いものを摂るようにしましょう。自律神経の安定につながります。
ヨーグルトやキムチなどにも含まれている乳酸菌やビフィズス菌の善玉菌は、内側からの健康を意識している方には重要な栄養です。季節の変わり目が不安な方や、春先が気になる方は普段の食生活にプラスして、これらの食品を摂取してみるのがおすすめです。もし発酵食品などが苦手な方は、サプリメントなどからの摂取もおすすめです。
