ゲーム、スマホが日常の方へ
ゲーム、スマホが日常の方へサプリメントおすすめランキング
人気の「ビルベリー＆カシス」をお勧めしています。次に代謝を高める「ビタミンB25コンプレックス」となります。入れ替えバリエーションとしては「ビタミンE＆アスタキサンチン」をやめて「ビタミンB25コンプレックス」を2粒に増やす方向か、または「コエンザイムQ10+BCAA」を、あるいは「ビタミンC」に変えることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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ビルベリー＆カシス |
ビルベリー＆カシスは、ポリフェノール（アントシアニン）をたっぷりと含んでいます。パソコンやゲームなどがお好きな方にオススメします。食事からの摂取が少ない方におすすめです。 |
| 名称 | ビルベリー、カシスエキス含有食品 |
| 重さ | 0.25g |
| 大きさ | 直径8mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 麦芽糖(国内製造）、ビルベリーエキス末、カシスエキス末、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、ビタミンＡ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.92kcal、たんぱく質 0.008g、脂質 0.012g、炭水化物 0.444g、食塩相当量 0.00015g ／ ビルベリーエキス末 50㎎、カシスエキス末 50㎎、ビタミンA 250㎍(ビタミンAは配合値から計算) |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | ビタミンB群含有加工食品 |
| 重さ | 0.613g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ビタミンB含有酵母、大豆、アルファルファ、微小繊維状セルロース、シェラック、増粘剤(V.C) |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.65kcal、たんぱく質 0.241g、脂質 0.0395g、炭水化物 0.838g、食塩相当量 0.0005㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB2 50㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB12 50㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン50㎎、イノシトール90㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンE＆アスタキサンチン |
女性らしさに必要なビタミンＥに、エビ、カニ、サケなどを赤く彩るカロテノイド色素成分＝アスタキサンチンを配合しました。 エイジングケアサポートに興味がある方や、女性の方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミンE含有加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、抽出ビタミンE、ゼラチン、グリセリン、レシチン（大豆由来）、ヘマトコッカス藻色素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.42kcal、たんぱく質 0.26g、脂質 0.54g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.000g ／ d-αｰトコフェロール 200㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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オメガ3（DHA・EPA・DPA） |
多価不飽和脂肪酸には、オメガ６系とオメガ３系があり、そのうちオメガ３系は、食事からの摂取が不足しやすいためサプリメントでの摂取がおすすめです。オメガ３系には青魚などに含まれるＤＨＡやＥＰＡがあります。魚類の摂取が不足している方、加工食品などのオメガ６系の脂肪分の多い食生活の方におすすめです。 |
| 名称 | DHA・EPA含有加工食品 |
| 重さ | 0.53ｇ |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| DHA含有精製魚油(国内製造)、オキアミ抽出物、ハープシールオイル、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE、カテキン） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 29.9kcal、たんぱく質 0.98g、脂質 2.72g（‒n-3系脂肪酸1.28g）、炭水化物 0.4g、食塩相当量 0～0.02g ／ DHA 333.4㎎、EPA 50㎎、DPA 16.6㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンC |
ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 |
| 名称 | ビタミンＣ含有食品 |
| 重さ | 0.82g |
| 大きさ | 9.0X16.5mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド |
| 原産国 | アメリカ |
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スクワレン |
深海に生息するアイザメの肝臓には大量のスクワレンが含まれています。スクワレンはサメが苛酷な深海の環境に適合するのに大切な働きをしています。スクワレンは化粧品にも多く使われていて、美しさやすこやかさを求める女性におすすめです。 |
| 名称 | 精製鮫肝油含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 鮫肝油精製油(国内製造)、ゼラチン、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 5.54kcal、たんぱく質 0.24g、脂質 0.50g、炭水化物 0.04g、食塩相当量 0.00005g ／ 鮫肝油精製油（スクワレン） 500㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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知っておきたい目の疲れの知識
ゲームやスマホに集中することで、目の疲れを感じやすくなってはいませんか？スマートフォンの普及によって、生活が便利になりました。今では必要不可欠なツールとなりましたが、その利便性とは裏腹に、目の疲れや視力の低下を感じているという人も増えてきています。この記事では、目の疲れの原因や対策を紹介します。また、ゲーム、スマホが日常の方が不足しがちな栄養についても記事の後半で紹介します。
目が疲れることによって起こる症状
目が疲れると、目の奥の痛み・充血・視界がかすむ・光がまぶしく辛い・目がしょぼしょぼするといった症状が起こります。これらの症状が悪化すると、頭痛や肩こり、吐き気なども起こる可能性があるため注意が必要です。
また目の疲れを放置していると、身体だけでなく心の疲労にもつながります。休息をとる・目の疲れをとる効果が期待できる栄養素を摂取しても改善されない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
目が疲れる原因
目の疲れには、さまざまな原因が隠れています。そのため目の疲れをとるためには、原因を特定して取り除くことが大切です。目が疲れる主な原因は、長時間のパソコンやスマホ作業・コンタクトやメガネが合っていない・他の病気などが挙げられます。目の疲れの原因を把握して対策しましょう。
長時間のパソコンやスマホ作業
長時間のパソコン・スマホ作業は、現代人が抱える目の疲れの主な原因となっています。スマホの普及で、時間や場所を選ばずメールやゲーム、動画を楽しめるようになり、目を酷使する機会が急増しました。加えて、テレワークの普及も長時間の目を酷使する要因の1つとなっているのです。
コンタクトやメガネに慣れていない、合っていない
コンタクトやメガネを装用している人は、視力矯正に慣れていないまたは合っていないと、目にストレス・疲れが溜まります。なぜなら視力矯正が合っていないと、見えづらいものを無理して見ようと目の筋肉を酷使するからです。また無理にピントを合わせようとすることで、毛様体筋（眼球にある筋肉）にも負担がかかります。遠視・乱視・近視・老眼のある人は、適正な視力矯正治療を受けましょう。
他の病気
目の疲れの原因には、別の病気が関係しているケースもあります。緑内障や白内障、心因性の病気や全身疾患が、目の疲れとなっている可能性があるため注意が必要です。他の病気の場合は、医療機関を受診することで適切な治療を受けられます。
目の疲労の対策
目の疲労の対策は、適度な休息や医療機関の受診です。また、後半で紹介する「目の疲れに効果が期待できる栄養素」も積極的に摂取しましょう。
適度に休息する
パソコンやスマホを長時間使用している人は、定期的に目を休めることを意識しましょう。適度な休息は、目の疲労が蓄積するのを抑えられます。パソコンやスマホを長時間使うと、ピントを合わせるために目の筋肉などが酷使されます。1時間に10分程度の休息をとる・蒸しタオルなどで目を温める・マッサージをするなど、目の疲れを意識して過ごしてみてください。
眼科を受診する
コンタクトやメガネの視力矯正が合っていない場合は、眼科を受診して適切な度に合わせてもらいましょう。また、ドライアイは涙の量や質が低下し、目の不快感・視力の低下を伴います。適切な治療を受けることで、目の疲れの改善につながります。
医療機関を受診する
目の休息やコンタクト・メガネの矯正を合わせても疲れがとれない場合は、他の病気が隠れている可能性があります。重大な病気の危険性もあるため、気になる症状がある・目の疲労感がとれないときは医療機関を早めに受診しましょう。特に、次の症状がある場合は注意が必要です。
●市販の目薬を使用しても症状が変わらない、もしくはひどくなる
●目の充血がとれない
●ドライアイの状態が続いている
●視界が見づらい、違和感がある
●頭痛や吐き気など、目以外の症状がでている
ゲーム、スマホが日常の方へおすすめな栄養素
スマホやゲームに集中した結果、食生活が不規則になってしまうという悩みがある方もいると思います。また、そもそも年齢を重ねると減少してしまう栄養素があり、それらを意識して栄養を摂取する必要があります。特にアントシアニンやルテイン、アスタキサンチンやビタミン類などは意識しましょう。食事での摂取が難しい場合、おすすめのサプリメントを活用すれば、これらの栄養素を効率的に摂取できます。
アントシアニン
アントシアニンは、ブルーベリー（ビルベリー）やアサイー、カシスなどに含まれる青紫色の色素です。網膜にあるロドプシン（視物質）の再合成を促す体内でも重要な栄養素ですが、アントシアニンは体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。食事から十分な量を摂取できない場合は、サプリメントの活用をおすすめします。
ルテイン
ルテインは、ブロッコリーやホウレンソウなどの緑黄色野菜や卵黄に多く含まれる色素です。ルテインは目に存在するカロテノイドの1種で、水晶体や黄斑といった目の内部に存在し、目の酸化を予防しています。また有害な光から網膜を守る役割を担っています。ルテインは加齢とともに減少するため、食事からの摂取も欠かせません。
アスタキサンチン
アスタキサンチンは、エビやカニなどの甲殻類、サケなどに含まれる赤橙色の色素です。ルテイン同様、目に存在するカロテノイドの1種です。還元物質としても有名だけではなく、美容効果も期待されているため、女性にもおすすめの色素です。
ビタミン類
ビタミン類は、人の健康維持に不可欠な微量栄養素の1つです。ビタミンB1は神経や筋肉の組織が正常に活動するのに必要な栄養素で、ビタミンB2は欠乏すると眼精疲労の原因になります。ビタミン類はレバーや豚肉、うなぎなどにも多く含まれますが、さまざまなビタミン成分が配合されたサプリメントの活用がおすすめです。
