ツヤのある女性であり続けたい方へ

ツヤのある女性であり続けたい方へサプリメントおすすめランキング

「亜鉛」を一番におすすめしています。次に「カルシウム＆マグネシウム」となります。入れ替えバリエーションとしては、上位に2種を2粒に増やす方向か、「アミノ酸+HMB‐Ca」の代わりに、「コラーゲン＆ヒアルロン酸」を2粒に、あるいは「スクワレン」に変えることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。

亜鉛 現代人にとって、特に不足しがちとも言われている亜鉛は、多くの酵素の成分として体の機能に関係する大切なミネラルです。外食が多い方や、加工食品をよく召しあがる方、お酒がお好きな方に、また美容にもおすすめです。 名称 酵母加工食品 重さ 0.30g 大きさ 直径9mm 形状 タブレット 1日の目安 1～2粒 原材料 亜鉛含有酵母(メキシコ製造)、乳糖、セルロース、グリセリン脂肪酸エステル 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 2.26kcal、たんぱく質 0.08g、脂質 0.04g、炭水化物 0.40g、食塩相当量 0.010g ／ 亜鉛 27.0㎎ 原産国 日本

カルシウム＆マグネシウム 骨の成長に欠かせない２種類のミネラルを配合しました。 ミネラルは、お互いに影響し合いながら働くため、バランスよくとることが何よりも大切です。カルシウムとマグネシウムを最も吸収の良い２：１の比率で配合しています。基礎をしっかりさせたい方、成長期の方、アスリートの方におすすめです。 名称 カルシウム加工食品 重さ 0.35g 大きさ 直径9mm 形状 タブレット 1日の目安 1～2粒 原材料 還元麦芽糖水飴（国内製造）、黒酵母発酵物、貝殻末焼成カルシウム、酸化マグネシウム、セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、ビタミンD3 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 0.84kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.010g、炭水化物 0.18g、食塩相当量 0.004g ／ カルシウム 140㎎、マグネシウム 70㎎ 原産国 日本

コラーゲン＆ヒアルロン酸 コラーゲンは、人間や動物の体を形成するタンパク質の一種です。内側から美容のためのエイジングケアに欠かせない成分を配合しました。年齢とともに失いやすい成分ですので、サプリメントで摂取するのがおすすめです。 名称 コラーゲン加工食品 重さ 0.35g 大きさ 直径9mm 形状 タブレット 1日の目安 1～2粒 原材料 コラーゲンペプチド(ドイツ)、微結晶セルロース、ヒアルロン酸、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、ビタミンB1（原材料の一部にゼラチンを含む） 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 2.618kcal、たんぱく質 0.590g、脂質 0.010g、炭水化物 0.042g、食塩相当量 0.0046g ／ コラーゲンペプチド 560㎎、低分子ヒアルロン酸 28㎎、ビタミンB1 2.10㎎ 原産国 日本

アミノ酸+HMB‐Ca 運動をされる方におすすめの栄養成分のアミノ酸とＨＭＢ-カルシウムを配合したサプリメントです。私たちの体の１６〜２０%を占めるタンパク質は、２０種類のアミノ酸で構成されており、健康と美容に欠かせない栄養素です。 名称 HMB-Ca、BCAA、クレアチン含有食品 重さ 0.25ｇ 大きさ 直径8mm 形状 タブレット 1日の目安 1～2粒 原材料 還元麦芽糖水飴(国内製造)、HMBカルシウム、クレアチンモノハイドレート、バリン、ロイシン、イソロイシン、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒二酸化ケイ素 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 1.89kcal、たんぱく質 0.184g、脂質 0.004g、炭水化物 0.280g、食塩相当量 0.0001g ／ HMBカルシウム 60㎎、クレアチン 40㎎、バリン 60㎎、ロイシン 60㎎、イソロイシン 60㎎ 原産国 日本

ビタミンB25コンプレックス ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 名称 ビタミンB群含有加工食品 重さ 0.613g 大きさ 9X15mm 形状 タブレット 1日の目安 1～2粒 原材料 ビタミンB含有酵母、大豆、アルファルファ、微小繊維状セルロース、シェラック、増粘剤(V.C) 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 4.65kcal、たんぱく質 0.241g、脂質 0.0395g、炭水化物 0.838g、食塩相当量 0.0005㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB2 50㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB12 50㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン50㎎、イノシトール90㎎ 原産国 アメリカ

ビタミンC ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 名称 ビタミンＣ含有食品 重さ 0.82g 大きさ 9.0X16.5mm 形状 タブレット 1日の目安 1～2粒 原材料 レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド 原産国 アメリカ

スクワレン 深海に生息するアイザメの肝臓には大量のスクワレンが含まれています。スクワレンはサメが苛酷な深海の環境に適合するのに大切な働きをしています。スクワレンは化粧品にも多く使われていて、美しさやすこやかさを求める女性におすすめです。 名称 精製鮫肝油含有食品 重さ 0.40g 大きさ 8X12mm 形状 ソフトカプセル 1日の目安 1～2粒 原材料 鮫肝油精製油(国内製造)、ゼラチン、グリセリン 栄養成分（2粒あたり） エネルギー 5.54kcal、たんぱく質 0.24g、脂質 0.50g、炭水化物 0.04g、食塩相当量 0.00005g ／ 鮫肝油精製油（スクワレン） 500㎎ 原産国 日本

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髪の毛のパサつきや薄毛の原因は栄養不足？

栄養が不足すると、髪の毛のパサつきや薄毛の原因になります。そのため健康的な髪の毛を保つためには、バランスのよい栄養素を摂取することが大切です。また、無理なダイエットや過剰飲酒も栄養不足や血流が悪くなる原因になるため避けましょう。

お肌を健康に保つには、食生活を整えることによって体の内を健康に保っておくことが非常に重要です。ビタミン・ミネラルは、肌の正常なターンオーバーのために必要な成分であるため、積極的な摂取がおすすめです。特に亜鉛やカルシウムなどをはじめとするミネラル類は、食事からの摂取量が減っていることから、不足しがちと言われています。食事を見直してこれらを取り入れることや、必要に応じてサプリメントから摂取することもおすすめです。

髪の毛に良い栄養素（食べ物）ランキング〜髪の毛に栄養を与える方法〜

髪の毛に良い食べ物・栄養素を摂取することは、コシやツヤのある髪の毛につながります。髪の毛に栄養を与えられる栄養素を紹介するので、積極的に取り入れてみてください。
引用：https://ningyocho-cl.com/hair/nutrition/

1位：髪の毛の主成分「タンパク質（アミノ酸）」

タンパク質は、20種類のアミノ酸が結合して成る栄養素です。筋肉や内臓をはじめ、皮膚や髪の毛をつくる上で重要な役割を担っています。また、髪の毛は8割がタンパク質でできており、不足することで頭皮・発毛トラブルを引き起こす可能性があります。ツヤのある健康的な髪の毛を目指すためには、タンパク質（アミノ酸）を積極的に摂取することが大切です。

タンパク質（アミノ酸）が豊富な食べ物
●鶏ささみや砂ずり
●牛赤身肉
●きなこや豆腐などの大豆製品
●チーズなど

2位：不足すると髪に栄養がいかない「ビタミン」

ビタミン類には、強い抗酸化作用をもつ栄養素が多数存在します。特にビタミンB、ビタミンC、ビタミンEは意識して摂取しましょう。ビタミンB郡は髪や皮膚、粘膜などの細胞生成を補助する際に必要な栄養素です。また、ビタミンCはコラーゲンの生成にも関わり、頭皮の状態を整え、健康的な髪の毛の土台をつくるのに必要な栄養素です。バランスの良い食事と適切な栄養素を摂ることが、健康的な髪・発毛に大きな影響を与えるのです。

ビタミン類が豊富な食べ物
●ビタミンB郡：玄米や豚肉、牛乳や牡蠣など
●ビタミンC：レモンやイチゴ、赤ピーマンなど
●ビタミンE：あん肝やうなぎ、オリーブなど

3位：薄毛に必要な栄養素「ミネラル」

ミネラルは、16種類の必須ミネラルが存在する人体に欠かせない栄養素の1つです。髪の毛に必要と言われるミネラルには「ヨウ素」「亜鉛（詳しくは後述）」などがあります。中でも、ヨウ素は甲状腺ホルモンをつくる栄養素。甲状腺ホルモンはタンパク質の生成を促進する働きがあるため、代謝促進・健康な髪の毛の維持につながります。代謝が促進されることで、ツヤのある美しい髪の毛を目指せるでしょう。

ヨウ素が豊富な食べ物
●昆布やわかめなどの海藻類
●いわしやさば
●鶏肉

4位：髪の毛をつくる「亜鉛」

亜鉛は、ヨウ素と同様の必須ミネラルの1つです。亜鉛には髪の毛の主成分であるタンパク質をつくる働きがあり、筋肉や臓器、髪の毛を健康的に保つ役割があります。一方で、亜鉛は不足しがちな栄養素とも言われています。亜鉛不足は発毛や髪のパサつきの原因となるため、食事やサプリメントから積極的に摂取しましょう。ただし、亜鉛は過剰に摂取することで抜け毛の要因になると言われています。18歳以上の摂取量は、男性1日11g・女性1日7gが推奨されているので、サプリメントなどを活用する際の目安にしてみてください。

亜鉛が豊富な食べ物
●牡蠣
●さば
●パプリカなど

髪の毛に良い生活習慣〜薄毛・抜け毛対策でツヤのある髪に〜

ツヤのある髪の毛を目指すためには、生活習慣の見直しが大切です。ヘアケアはもちろん、規則正しい生活やバランスのとれた栄養摂取も意識しましょう。

規則正しい生活

ツヤのある髪の毛を目指すなら、規則正しい生活を営むことが大切です。日中には軽い運動を取り入れ、リラックスタイムや上質な睡眠を意識しましょう。とくに、睡眠時における髪の毛のゴールデンタイムは夜10時から深夜2時と言われています。この時間に質の高い睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌され髪の修繕が期待できます。

適度な運動

運動と聞くと、髪の毛とは無関係に感じるかもしれません。しかし適度な運動によって血流が促されることで、身体の末端まで栄養が行き渡り、ツヤのある髪の毛を目指せます。気軽に取り入れるなら、1日20分ほどのウォーキングから始めるのがおすすめです。趣味として取り入れるなら、水泳やジョギングなどもよいでしょう。より血流促進を意識するなら、入浴時のマッサージなどを取り入れることで高い効果が期待できます。

禁煙と適度な飲酒

ツヤのある髪の毛を目指すなら、禁煙と適度な飲酒も大切です。たばこに含まれるニコチンには、血管を収縮させる・活性酸素を増加させるといった作用があります。これらは髪の毛に栄養が行き渡らなくなる・頭皮の老化を引き起こすなどのリスクがあるため注意が必要です。

また、過度な飲酒は体内で分解される際、アセトアルデヒドと呼ばれる有害物質を発生させます。アセトアルデヒドはジヒドロテストステロン（男性ホルモンの1種）を増加させる可能性があるため、薄毛の原因となります。適度なアルコールであれば問題ありません。なにごとも「適量」を心がけ、健康的な髪の毛を目指しましょう。

ヘアケア（シャンプー・オイル・栄養剤）

髪の毛を綺麗に保つためには、日頃のヘアケアも大切です。シャンプーは髪の毛や頭皮への負担が少ないアミノ酸系や石鹸系のもの。オイルや栄養剤などには、アミノ酸や抗酸化成分を含むものを活用しましょう。シャンプーをするときは、頭皮を優しくマッサージするのもおすすめです。

髪の毛に必要な栄養素をとる（食事・サプリメント）

バランスのとれた栄養素の摂取で、身体の内側からツヤのある髪の毛を目指すことができます。タンパク質やビタミン類などが豊富な肉類・レバーなどを積極的にとれば、髪の毛へ十分な栄養を与えられるでしょう。食事から摂取することが難しい場合は、サプリメントの活用がおすすめです。ただし、亜鉛は摂取する適量を守りましょう。

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