流れが滞りがちな方へ
流れが滞りがちな方へサプリメントおすすめランキング
定番の「メリロート＆シトルリン」を最もおすすめしています。入れ替えバリエーションとしては、「9種類のマルチミネラル」の代わりに「リポ酸＆カルニチン」を加えるか、「熟成黒にんにく卵黄」の代わりに「9種類のマルチミネラル」を2粒に、あるいは「9種類のマルチミネラル」の代わりに「熟成黒にんにく卵黄」をもう1粒加えることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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メリロート＆シトルリン |
メリロートはマメ科のハーブです。立ち仕事や夕方に靴がキツくなる方に。仕事帰りに気持ちまですっきりしたい方におすすめです。Ｌシトルリンやフルーツ野菜エキス末、さらに塩化カリウムも配合しました。 |
| 名称 | メリロート、シトルリン含有食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 粉末状植物性たんぱく末(大豆)(中国製造)、還元麦芽糖水飴、メリロートエキス末、L-シトルリン、デキストリン、フルーツ野菜エキス末、塩化カリウム、セルロース、ステアリン酸Ca（原材料の一部に大豆、小麦を含む）（表示推奨品目：オレンジ、リンゴ） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.9kcal、たんぱく質 0.16g、脂質 0.006g、炭水化物 0.30g、食塩相当量 0.004g ／ メリロートエキス末 100.2㎎、塩化カリウム 52.1㎎、Lシトルリン 42㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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熟成黒ニンニク卵黄 |
高級品として知られている青森県産福地六片にんにくと、宮崎県産有精卵黄油を使用しています。お仕事が忙しい方、美容が気になる方、スタミナが気になる方、若々しい元気な毎日を送りたい方におすすめです。 |
| 名称 | 醗酵黒にんにく加工食品 |
| 重さ | 0.35g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、醗酵黒にんにく末、卵黄油（卵を含む）、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.26kcal、たんぱく質 0.22g、脂質 0.32g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.0㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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カルシウム＆マグネシウム |
骨の成長に欠かせない２種類のミネラルを配合しました。 ミネラルは、お互いに影響し合いながら働くため、バランスよくとることが何よりも大切です。カルシウムとマグネシウムを最も吸収の良い２：１の比率で配合しています。基礎をしっかりさせたい方、成長期の方、アスリートの方におすすめです。 |
| 名称 | カルシウム加工食品 |
| 重さ | 0.35g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴（国内製造）、黒酵母発酵物、貝殻末焼成カルシウム、酸化マグネシウム、セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 0.84kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.010g、炭水化物 0.18g、食塩相当量 0.004g ／ カルシウム 140㎎、マグネシウム 70㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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9種類のマルチミネラル |
ミネラルは、骨や歯の成分として体の中でさまざまな働きに関与している成分です。必要量は少なくても、毎日必ず摂取することで健康と美容にとって大切な働きをします。９種類のミネラルをバランスよく配合しました。不規則な食事になりやすい方、野菜をあまり食べない方や、外食の多い方におすすめです。 |
| 名称 | 貝カルシウム粉末含有加工食品 |
| 重さ | 0.81g |
| 大きさ | 6X19mm |
| 形状 | カプレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ミネラル含有酵母、ビート抽出物、海藻抽出物、炭酸Ca、酸化Mg、グルタミン酸、セルロース、ステアリン酸Mg、酸化ケイ素、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.06kcal、たんぱく質 0.034g、脂質 0.034g、炭水化物 0.366g、食塩含有量 0.0066g ／ ビタミンD 3.34㎍、カルシウム 333.34㎎、マグネシウム 166.66㎎、鉄 10.0㎎、亜鉛 7.5㎎、銅 1.1㎎、マンガン 3.33㎎、カリウム 31.7㎎、クロム 66.6㎍、セレニウム 33.3㎍、ベタイン 33.3㎎、グルタミン酸 33.3㎎、海藻抽出物 50㎍ |
| 原産国 | アメリカ |
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リポ酸＆カルニチン |
運動をしながら健康を維持していきたい方におすすめのサプリメントです。Ｌ-カルニチンとアルファリポ酸はどちらもエネルギー産生に関わる成分で、運動をしながら健康をサポートします。お食事だけでは十分に補えないとお感じの方におすすめします。 |
| 名称 | α-リポ酸、L-カルニチン含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| α-リポ酸(中国製造)、L-カルニチンフマル酸塩、麦芽糖、乳糖、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 3.56kcal、たんぱく質 0.046g、脂質 0.106g、炭水化物 0.606g、食塩相当量 0.00002g ／ α-リポ酸 30㎎、L-カルニチンフマル酸塩 150㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ナットウキナーゼ |
臭いを気にせずに摂れる納豆成分サプリメントです。納豆のネバネバの正体であるナットウキナーゼは酵素成分です。こってりしたお食事が好きな方、お食事のバランスが気になる方、またデスクワークが多い方にもおすすめです。 |
| 名称 | 納豆加工食品 |
| 重さ | 0.33g |
| 大きさ | 7X19mm |
| 形状 | カプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 納豆菌培養抽出物 （デキストリン、納豆菌培養エキス）（大豆を含む、台湾製造）、難消化性デキストリン、でん粉/ ゼラチン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー2.56kcal、たんぱく質0.012g、脂質0.014g、炭水化物0.6g、食塩含有量0.002g ／ ナットウキナーゼ4200FU、納豆菌培養エキス末210㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | イノシトール含有加工食品 |
| 重さ | 0.625g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| セルロース、イノシトール、ステアリン酸Mg、ビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ナイアシンアミド、リン酸Ca、酸化ケイ素、クエン酸Na、HPC（ヒドロキシプロピルセルロース）、ビオチン、ビタミンB12、葉酸、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.30kcal、たんぱく質 0.25g、脂質 0.10g、炭水化物 0.6g、食塩相当量0.01㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB250㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB1250㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン 20㎎、イノシトール 100㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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知っておきたい血流と筋肉弛緩の知識
毎日の立ち仕事やデスクワークなどで、同じ姿勢を続けていると筋肉が緊張してしまい、血流が悪くなったり滞ったりしがちです。血流の滞りによって、顔がパンパンに晴れたりしてしまう経験のある方も、少なくありません。血流が悪くなると、多くの女性が抱える「冷え」につながります。
冷えを予防するためにも、体を動かす・食事に気を配るなどの対策をしましょう。また、サプリメントなどから必要な栄養素を取り入れることもおすすめです。冷えを予防するためにも、筋肉の弛緩や流れを整える方法を紹介します。
あなたの筋肉、流れは大丈夫？セルフチェック
多くの女性が抱える不調「冷え」は、血流の悪さが原因の1つです。その他にも筋肉が緊張してしまっていることが考えられます。冷えなどを予防するためにも、まずは「今の筋肉、流れが大丈夫か？」簡単に確認しましょう。
目の下のクマが出やすい
目の下のクマが出やすい場合は、血流が悪い可能性が高いです。睡眠時間をしっかり確保したり、軽めでも良いので運動を行い筋肉を動かし、筋肉弛緩・血流改善を心がけましょう。
爪はどんな色？
爪の色がピンクであれば、問題ありません。一方、爪の色が紫や青の場合は、血流が滞っているサインです。
舌の裏の色は？
舌の裏の色がピンクの場合は、問題ありません。ただし、紫や青色なら血流が滞っているサインです。血流の悪さは舌を見ればひと目でわかるので、時々チェックしましょう。
筋肉が緊張している時の症状
それでは筋肉が緊張していると、どのような症状が出るのでしょうか。
肩こりや腰痛
立つ・座るといった活動でも筋肉内には疲労物質が発生します。この疲労物質は本来血流によってその部位から除去されます。ただし、同じ姿勢を続けていると筋肉が緊張し、血流が悪化していると疲労物質がその場所に停滞してしまいます。その結果、筋肉に炎症を発生させたり、痛みが発生してしまいます。特に頭の重さを支えている肩や腰には疲労物質が発生しやすいので、肩こりや腰痛は他の痛みに比べて発生しやすいのです。
冷え性
筋肉が緊張し血流が悪化すると、特に身体の末端の血流が悪くなるので、手先・足先が冷たくなってしまいます。冷え性は手足の冷たさだけでなく、ひどくなるとうっ血症状や、下腹部痛などの神経症に発展してしまうこともあります。
眼精疲労
デスクワークなどパソコン作業が多い人は目の周辺の筋肉が緊張し、血流が悪化することで眼精疲労になってしまいます。特にパソコンで細かい文字や数字を見続けていると目周辺の血流悪化を招きやすいです。眼精疲労は目の倦怠感に留まらず、頭痛や吐き気など大きな症状に派生する症状です。
筋肉が緊張する原因
それではどうして筋肉が緊張してしまうのでしょうか？原因は3つあります。
運動不足
基本的には筋肉を動かさないことが、血流の停滞を招きます。動かさないことが問題なので、長時間座っているだけでなく、長時間立っていたり、同じ姿勢を継続していると血流が悪くなってしまいます。
食生活の乱れ
血液そのものの質も血流の状態に大きな影響を与えます。正常な血液はサラサラですが、脂質を多く食べていたり、血中コレステロールが高いと血液がドロドロになります。この状態になると血液が流れにくく、筋肉が弛緩しないため、バランスの良い食生活をすることが大切です。
水分をとらない
血中の脂質量が少なくても、血液の材料になる水分が少ないと、ドロドロとした血液になってしまいます。しっかりと水分を取って血液の材料を供給しましょう。夏場は発汗が多くなるので、水分補給が大切ですが、喉が渇くので水分補給できている人が多いです。一方で冬場になると喉が渇いたと感じないため、身体の水分が足りていなくても水分補給できていない人が多いです。冬場こそ意識して水分補給するようにしましょう。
筋肉の緊張を改善するための対策
筋肉の緊張を改善するためには、次のような対策がおすすめです。
体を動かす
体を動かす習慣化が大切です。テレワークでは、同じ姿勢になりがちです。立ち上がる・動き回るなど、体を動かすような心がけが大切となります。筋肉は、血流を循環させるポンプの役割を担っています。とくに「ふくらはぎ」は、第二の心臓と呼ばれるほど重要なポンプの1つです。そのため、ふくらはぎをはじめ、定期的に筋肉をつけるように運動しましょう。
温める
筋肉をほぐし、血流を改善するためには、湯たんぽなどを使って体を温めることも重要です。温める場所は、胃腸や腎臓の上、太い血管がある太ももやわきの下、首の後ろなどが効果を期待できます。体を温めると血流がよくなり、筋肉が弛緩するため、お風呂の際にはできるだけ入浴するようにしましょう。
ゆとりのある服を着る
身体を締め付けると、血流が悪くなりがちです。そのため、身体を締め付けるような衣服や下着はおすすめしません。ボディラインを気にするなどで締め付けすぎると、血流が滞る・冷える・血行不良などの悪循環につながると言われています。ゆとりのある服を着て、身体への負担を軽減しましょう。
栄養のある食事をとる
筋肉が緊張し、流れが滞りがちな方には、栄養のある食事が欠かせません。塩分不足または過多になる食事を避け、体の中から温まる黒ごま・玄米・玉ねぎを摂ることをおすすめします。特に運動不足な方は食事で体の中から温めることが重要です。忙しくて必要な栄養素を摂取できない場合は、サプリメントの活用がおすすめです。
