エイジングケアをしたい方へ
エイジングケアをしたい方へサプリメントおすすめランキング
人気の「コエンザイムQ10+BCAA」をおすすめしています。次に「スクワレン」となります。入れ替えバリエーションとしては、上位2種を2粒ずつに増やす方向か、「ビタミンC」の代わりに、「ビタミンE＆アスタキサンチン」を2粒に、「GOLD乳酸菌」に変えることも効果的です。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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スクワレン |
深海に生息するアイザメの肝臓には大量のスクワレンが含まれています。スクワレンはサメが苛酷な深海の環境に適合するのに大切な働きをしています。スクワレンは化粧品にも多く使われていて、美しさやすこやかさを求める女性におすすめです。 |
| 名称 | 精製鮫肝油含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 鮫肝油精製油(国内製造)、ゼラチン、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 5.54kcal、たんぱく質 0.24g、脂質 0.50g、炭水化物 0.04g、食塩相当量 0.00005g ／ 鮫肝油精製油（スクワレン） 500㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンE＆アスタキサンチン |
女性らしさに必要なビタミンＥに、エビ、カニ、サケなどを赤く彩るカロテノイド色素成分＝アスタキサンチンを配合しました。 エイジングケアサポートに興味がある方や、女性の方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミンE含有加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、抽出ビタミンE、ゼラチン、グリセリン、レシチン（大豆由来）、ヘマトコッカス藻色素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.42kcal、たんぱく質 0.26g、脂質 0.54g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.000g ／ d-αｰトコフェロール 200㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンC |
ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 |
| 名称 | ビタミンＣ含有食品 |
| 重さ | 0.82g |
| 大きさ | 9.0X16.5mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド |
| 原産国 | アメリカ |
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ビルベリー＆カシス |
ビルベリー＆カシスは、ポリフェノール（アントシアニン）をたっぷりと含んでいます。パソコンやゲームなどがお好きな方にオススメします。食事からの摂取が少ない方におすすめです。 |
| 名称 | ビルベリー、カシスエキス含有食品 |
| 重さ | 0.25g |
| 大きさ | 直径8mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 麦芽糖(国内製造）、ビルベリーエキス末、カシスエキス末、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、ビタミンＡ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.92kcal、たんぱく質 0.008g、脂質 0.012g、炭水化物 0.444g、食塩相当量 0.00015g ／ ビルベリーエキス末 50㎎、カシスエキス末 50㎎、ビタミンA 250㎍(ビタミンAは配合値から計算) |
| 原産国 | 日本 |
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オメガ3（DHA・EPA・DPA） |
多価不飽和脂肪酸には、オメガ６系とオメガ３系があり、そのうちオメガ３系は、食事からの摂取が不足しやすいためサプリメントでの摂取がおすすめです。オメガ３系には青魚などに含まれるＤＨＡやＥＰＡがあります。魚類の摂取が不足している方、加工食品などのオメガ６系の脂肪分の多い食生活の方におすすめです。 |
| 名称 | DHA・EPA含有加工食品 |
| 重さ | 0.53ｇ |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| DHA含有精製魚油(国内製造)、オキアミ抽出物、ハープシールオイル、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE、カテキン） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 29.9kcal、たんぱく質 0.98g、脂質 2.72g（‒n-3系脂肪酸1.28g）、炭水化物 0.4g、食塩相当量 0～0.02g ／ DHA 333.4㎎、EPA 50㎎、DPA 16.6㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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マルチビタミン |
基本のビタミンＢ群やビタミンＣはもちろん、葉酸、ビタミンＥなど互いに補い合ってはたらく１２種類のビタミンと、ビタミンＣのはたらきを助けるビタミンＰもバランスよく配合したサプリメントです。食事が不規則になりやすい方、満遍なくビタミンを摂取したい方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミン含有食品 |
| 重さ | 0.25g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| V.C、結晶セルロース、ナイアシン、V.E、V.B1、V.B2、V.B6、ステアリン酸Ca、パントテン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、ビタミンPa、V.A、葉酸、ビオチン、V.B12、V.D3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.006kcal、たんぱく質 0.044g、脂質 0.026g、炭水化物 0.40g、食塩相当量 0.00038g ／ ビタミンB1 10.0㎎、ビタミン A300㎍、ビタミンB2 10.0㎎、ナイアシン 16㎎、ビタミンB6 10.0㎎、葉酸 200㎍、ビタミンB12 20.0㎍、ビオチン100㎍、パントテン酸 8.8㎎、ビタミンC 200㎎、ビタミンD 5.0㎍、ビタミンE 15.0㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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リポ酸＆カルニチン |
運動をしながら健康を維持していきたい方におすすめのサプリメントです。Ｌ-カルニチンとアルファリポ酸はどちらもエネルギー産生に関わる成分で、運動をしながら健康をサポートします。お食事だけでは十分に補えないとお感じの方におすすめします。 |
| 名称 | α-リポ酸、L-カルニチン含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| α-リポ酸(中国製造)、L-カルニチンフマル酸塩、麦芽糖、乳糖、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 3.56kcal、たんぱく質 0.046g、脂質 0.106g、炭水化物 0.606g、食塩相当量 0.00002g ／ α-リポ酸 30㎎、L-カルニチンフマル酸塩 150㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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GOLD乳酸菌 |
一般的な乳酸菌は、熱や酸に弱いと言われていますが、有胞子性乳酸菌は、熱や酸に強く生きたまましっかり到達できます。本品には、有胞子性乳酸菌（BacilluscoagulansSANK70258）が1粒当たり1億個含まれています。水溶性食物繊維イヌリンも配合され、毎日の健康習慣に、スッキリ感にお悩みの方におすすめです。【乳アレルギーの方はご使用になれません】 |
| 名称 | 乳酸菌含有加工食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 7X19mm |
| 形状 | カプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| イヌリン(食物繊維)(タイ製造)、有胞子性乳酸菌(有胞子性乳酸菌、乳糖)、HPMC、ステアリン酸カルシウム |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.60kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.02g、炭水化物 0.60g、食塩相当量 0.0008g ／ 有胞子性乳酸菌(Bacillus coagulans SANK70258) 2億個 |
| 原産国 | 日本 |
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知っておきたいエイジングケアの知識
加齢とともに、身体の衰えや肌のハリなどが、気になっている方も多いことでしょう。年齢を重ねるとともに、年々身体のさび付きが起きやすくなっていきます。これらを抑えて若々しく過ごすためには、適度な運動や規則正しい食生活をすることがおすすめです。また、年齢とともに食事量が減っていませんか？食事量が減ってしまうとビタミンやミネラルなどの、さび付きとたたかう成分まで不足していきます。そんな場合は、手軽に摂れるサプリメントなどからの摂取もおすすめです。
エイジングケアの基本
そもそもエイジングケアとはなんでしょうか？それは「年齢に応じたケア」です。美容に関するキーワードとして捉えられていますが、年齢に応じた骨や筋肉の維持や病気の予防もエイジングケアの対象です。そのため、エイジングケアとは普段の私生活から、軽いジョギングなどの運動をして筋力をつける、バランスの取れた食生活に気を使い、自律神経を整えてホルモンバランスを整えたり、血流改善をして内臓機能を向上させたりして若々しい健康的な体を維持することなどを指します。
エイジングケアとホルモンの関係
中でも注目したいのは、若さを作る女性ホルモンの存在です。女性ホルモンの中でも、女性らしい身体を作る効果を持つエストロゲンの分泌が重要です。エストロゲンは20代～40代の女性では十分に分泌されるホルモンですが、ストレスや不摂生な生活によって分泌量が減少してしまいます。また、閉経前後の50代からはエストロゲンが急激に減少し始めます。下記の対策をすることで、エストロゲンを分泌させましょう。
軽めの運動
軽い負荷の運動は血流改善を促します。女性ホルモンと関係の深い卵巣や子宮に酸素や栄養素が行き渡るようになるので、女性ホルモンの分泌が正常にされるようになります。高負荷の運動の場合はホルモンバランスを乱す要因にもなるため注意しましょう。
十分な睡眠
睡眠は自律神経を整えます。脳と身体の回復にもつながるので、ホルモンバランスが整いやすくなります。1日7～8時間を目安に睡眠時間を確保しましょう。また、14時以降はカフェインを取らないことや、寝る3時間前までに食事を終えておくことも効果的です。
バランスの良い食事
偏りの無い食事をすることで栄養をバランスよく摂取しましょう。意外と知られていないことですが、ホルモンの材料はタンパク質です。特に筋力トレーニングをしていなくても、タンパク質は意識して摂取するようにしましょう。
エイジングケアに必要な栄養成分
体内でエネルギーを産生する際に、副産物として年々身体のさび付きが起きやすくなっていきます。10代、20代前半ではそもそもさび付きが起きにくく、気にならないかもしれませんが、年齢を重ねることで、さび付きが起きやすくなり、さびと戦う栄養素も不足していきます。その結果、思ったパフォーマンスを発揮できない原因ともなります。このさびと戦う栄養素にはいくつか種類があり、ビタミンCもその一種です。ビタミンCは同じ作用を持つポリフェノールよりも強い力を持っており、水に溶けやすい性質を持つことから吸収もされやすいことが特徴です。これらの栄養素を食事やサプリメントから摂取することは若々しい身体を維持することにつながります。
エイジングケアに有効な食べ物
アンチエイジングに有効な食べ物としては、抗酸化作用のあるもの、ホルモンバランスを整えるもの、免疫力を高めるもの、栄養価の高いもの、など複数の観点があります。それを総合して、下記の4品目を1週間の中でバランスよく取り入れるようにしましょう。
肉や魚などの動物性タンパク質
ホルモンや筋肉の材料となるタンパク質の摂取は意識しましょう。肌のハリを作るコラーゲンの材料でもあります。自身の体重×1.5gを目安に摂取しましょう。肉の割合が多くなると同時に摂取する脂質の量も多くなるので、ササミや胸肉、魚の割合を多くしましょう。
野菜などのビタミン類
数ある栄養素をバランス良く摂取することは非常に大切です。特定の野菜だけでなく、淡色野菜を200g、緑黄色野菜を100gを目安にさまざまな野菜を摂取することを意識しましょう。
大豆などの大豆イソフラボン
イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをします。女性らしい身体を作ることに効果を発揮しますので、納豆なら１パック、豆腐なら1/2丁を目安に毎日取るようにしてください。
腸内環境改善に貢献する発酵食品
腸内環境が改善されると、栄養素の吸収率が高まり、免疫力も抗酸化作用も高めてくれます。味噌汁や漬物など副菜として取り入れたり、ヨーグルトなどの形でデザートとして取り入れることが続けやすい摂取方法です。
サプリメントはエイジングケアのサポートに効果的
このようにエイジングケアをしたいなら、日々の生活に必要な栄養素を理解して、普段の食事にサプリメントを組み合わせることが重要です。年齢を重ねるとともに、年々身体のさび付きが起きやすくなっていきます。若々しい血管・骨・筋肉・脳を保つためには、エイジングケアに必要な栄養素の摂取が重要です。そのため、普段から栄養バランスのとれた食生活が大切となります。ただしエイジングケアのために必要な栄養素は、食生活だけでは不足しがちです。一方サプリメントなら、不足している栄養素を効率的に摂取できます。サプリメントは、細胞の働きを最大限に発揮させ、健康かつ長生きするための栄養補給と言えるでしょう。
サプリメントの種類
サプリメントには、大きく分けて「基礎となる栄養素」「目的を絞って取り入れられる栄養素」といった種類があります。基礎となる代表的な栄養素は、アミノ酸・ビタミン・ミネラルです。一方、よりエネルギッシュな生活を送りたい、エイジングケアを意識したいなど、目的を絞ったサプリメントもあります。健康のために取り入れるなら、マルチビタミン&ミネラルのサプリメントがおすすめです。体内で合成できない「ビタミンB1」「ビタミンC」を含む、12種類のビタミンを満遍なく摂取できます。またミネラルは、美容・健康維持に重要な役割を担っています。一方、体のさびと戦う栄養素にはビタミンA（βカロテン）・ビタミンC・ビタミンE・リボ酸・コエンザイムP10などがあり、エイジングケアに重要な栄養素と言われていま
