鉄分を補給したい方へ
鉄分を補給したい方へサプリメントおすすめランキング
「ヘム鉄プルーン」を一番におすすめしています。次に「ビタミンC」となります。入れ替えバリエーションとしては、「コエンザイムQ10+BCAA」を「ビタミンB25コンプレックス」にするか、「アミノ酸+HMB‐Ca」を、あるいは「マカ」に変えることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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ヘム鉄プルーン |
女性には特に不足がちな鉄分を5～10倍効率よく吸収できるヘム鉄を主体にした栄養補助食品です。プルーン配合でパワーアップ！鉄分は、健康生活に必要な栄養素。特に女性に不足しがちなミネラルです。さらに鉄やカリウムなどのミネラルやビタミンA・B1などを豊富に含むプルーンを配合しました。健康的で美しくいたい女性を応援します。 |
| 名称 | ヘム鉄加工食品 |
| 重さ | 0.43g |
| 大きさ | 7X19mm |
| 形状 | カプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（米国製）、デキストリン、プルーン抽出物、ゼラチン、加工デンプン、ヘム鉄、ショ糖脂肪酸エステル、ビタミンC、クエン酸第一鉄ナトリウム、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 3.34kcal、たんぱく質 0.18g、脂質 0.02g、炭水化物 0.60g、食塩相当量0.01g ／ 鉄 2.90㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンC |
ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 |
| 名称 | ビタミンＣ含有食品 |
| 重さ | 0.82g |
| 大きさ | 9.0X16.5mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド |
| 原産国 | アメリカ |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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アミノ酸+HMB‐Ca |
運動をされる方におすすめの栄養成分のアミノ酸とＨＭＢ-カルシウムを配合したサプリメントです。私たちの体の１６〜２０%を占めるタンパク質は、２０種類のアミノ酸で構成されており、健康と美容に欠かせない栄養素です。 |
| 名称 | HMB-Ca、BCAA、クレアチン含有食品 |
| 重さ | 0.25ｇ |
| 大きさ | 直径8mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴(国内製造)、HMBカルシウム、クレアチンモノハイドレート、バリン、ロイシン、イソロイシン、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒二酸化ケイ素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.89kcal、たんぱく質 0.184g、脂質 0.004g、炭水化物 0.280g、食塩相当量 0.0001g ／ HMBカルシウム 60㎎、クレアチン 40㎎、バリン 60㎎、ロイシン 60㎎、イソロイシン 60㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | ビタミンB群含有加工食品 |
| 重さ | 0.613g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ビタミンB含有酵母、大豆、アルファルファ、微小繊維状セルロース、シェラック、増粘剤(V.C) |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.65kcal、たんぱく質 0.241g、脂質 0.0395g、炭水化物 0.838g、食塩相当量 0.0005㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB2 50㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB12 50㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン50㎎、イノシトール90㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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9種類のマルチミネラル |
ミネラルは、骨や歯の成分として体の中でさまざまな働きに関与している成分です。必要量は少なくても、毎日必ず摂取することで健康と美容にとって大切な働きをします。９種類のミネラルをバランスよく配合しました。不規則な食事になりやすい方、野菜をあまり食べない方や、外食の多い方におすすめです。 |
| 名称 | 貝カルシウム粉末含有加工食品 |
| 重さ | 0.81g |
| 大きさ | 6X19mm |
| 形状 | カプレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ミネラル含有酵母、ビート抽出物、海藻抽出物、炭酸Ca、酸化Mg、グルタミン酸、セルロース、ステアリン酸Mg、酸化ケイ素、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.06kcal、たんぱく質 0.034g、脂質 0.034g、炭水化物 0.366g、食塩含有量 0.0066g ／ ビタミンD 3.34㎍、カルシウム 333.34㎎、マグネシウム 166.66㎎、鉄 10.0㎎、亜鉛 7.5㎎、銅 1.1㎎、マンガン 3.33㎎、カリウム 31.7㎎、クロム 66.6㎍、セレニウム 33.3㎍、ベタイン 33.3㎎、グルタミン酸 33.3㎎、海藻抽出物 50㎍ |
| 原産国 | アメリカ |
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オメガ3（DHA・EPA・DPA） |
多価不飽和脂肪酸には、オメガ６系とオメガ３系があり、そのうちオメガ３系は、食事からの摂取が不足しやすいためサプリメントでの摂取がおすすめです。オメガ３系には青魚などに含まれるＤＨＡやＥＰＡがあります。魚類の摂取が不足している方、加工食品などのオメガ６系の脂肪分の多い食生活の方におすすめです。 |
| 名称 | DHA・EPA含有加工食品 |
| 重さ | 0.53ｇ |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| DHA含有精製魚油(国内製造)、オキアミ抽出物、ハープシールオイル、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE、カテキン） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 29.9kcal、たんぱく質 0.98g、脂質 2.72g（‒n-3系脂肪酸1.28g）、炭水化物 0.4g、食塩相当量 0～0.02g ／ DHA 333.4㎎、EPA 50㎎、DPA 16.6㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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マカ |
マカは別名「アンデス人参」として知られており、南米ペルーの標高4000ｍものアンデス高原の厳しい自然環境で自生しているハーブです。マカは男性だけではなく女性向にもオススメのサプリメントで、様々なミネラルを豊富に含んでいます。 |
| 名称 | マカ加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| マカ粉末（国内製造）、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.26kcal、たんぱく質 0.08g、脂質 0.02g、炭水化物 0.44g、食塩相当量 0.0002g |
| 原産国 | 日本 |
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スクワレン |
深海に生息するアイザメの肝臓には大量のスクワレンが含まれています。スクワレンはサメが苛酷な深海の環境に適合するのに大切な働きをしています。スクワレンは化粧品にも多く使われていて、美しさやすこやかさを求める女性におすすめです。 |
| 名称 | 精製鮫肝油含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 鮫肝油精製油(国内製造)、ゼラチン、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 5.54kcal、たんぱく質 0.24g、脂質 0.50g、炭水化物 0.04g、食塩相当量 0.00005g ／ 鮫肝油精製油（スクワレン） 500㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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知っておきたい鉄分の知識
日本の女性によく見られる症状である、貧血ぎみの方には鉄分の摂取がおすすめです。女性は毎月の月経によって鉄分を失うため、慢性的な鉄分不足が起こりがちです。食事からの摂取だけでは難しいという方にもおすすめです。まずは鉄分サプリの種類と特徴を紹介します。
鉄分サプリの種類と特徴
鉄分サプリを大きく分けると、以下の4つに分類されます。
●ヘム鉄：動物性食品に多く含まれ、吸収率が高い。
●非ヘム鉄：植物性食品に多く含まれ、日本人が食事から摂取する鉄の85％を占める。
●フェリチン鉄：体内で生成される鉄分。別名「貯蔵鉄」ともいわれる。
●キレート鉄：キレート加工を施して吸収率を高めた非ヘム鉄のこと。
4つの中でも、日本において主流なのはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類となります。他の2つは海外のサプリに採用されており、日本の製品にはほとんど採用されていません。
サプリ選びの時は、含まれる鉄の種類を確認しましょう。
ヘム鉄と非ヘム鉄の違い
ヘム鉄と非ヘム鉄は、吸収率に大きな違いがあります。ヘム鉄の吸収率が約30%なのに対して、非ヘム鉄の吸収率は5％前後しかありません。効率よく鉄分を摂取するなら、ヘム鉄を摂るようにしましょう。
ヘム鉄は動物性食品に多く含まれ、タンパク質に覆われている状態です。非ヘム鉄は植物性食品に多く含まれ、鉄がむき出しとなっています。タンパク質に覆われているヘム鉄は、食物繊維やタンニンなどの他の成分吸収阻害を受けにくいです。これらのことが、ヘム鉄と非ヘム鉄の吸収効率の差に繋がっています。ただし、普段の食事から摂取できるのは主に非ヘム鉄です。そのため、鉄分は普段の食事からほとんど吸収されません。
サプリメントを利用すれば、効率的に鉄分摂取が可能です。加えて、ビタミンCと鉄分を一緒に摂取すれば、鉄分の吸収効率が上がります。
鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶときに覚えておきたいポイントは4つあります。4つのポイントについて、内容を見ていきましょう。
吸収率の高いヘム鉄を選ぶ
鉄分サプリを選ぶときは、吸収率に注目しましょう。ヘム鉄を含有しているサプリを選べば、鉄分を効率よく吸収できます。鉄分の種類はヘム鉄と非ヘム鉄の2つが代表的です。この2つを比較したとき、ヘム鉄の吸収率は非ヘム鉄の約6倍にもなります。食事からヘム鉄を摂取するのは難しいため、サプリをうまく活用していきましょう。
年齢や性別に適した鉄分量を摂取するようにする
鉄分を摂取するときは、年齢や性別ごとの必要な鉄分量を理解しておくことが大切です。鉄分を摂取しすぎてしまうと、便秘や吐き気といった胃腸の障害につながるほか、鉄沈着症などの悪影響に悩まされます。
特に鉄分が必要なのは、以下の3つに該当する人です。
●月経のある女性
●妊娠中の女性
●成長期の男女
妊娠中の場合には鉄分不足に陥りがちなので、医師や管理栄養士と相談しながら、サプリメントをうまく使いましょう。ただし、子どもはそこまで多くの鉄分を必要としません。無理にサプリメントを飲ませなくても良いことは覚えておきましょう。
自分に必要な量を確認する
鉄分は、自分に必要な量を摂取することが大切です。基本的には普段の食事から鉄分を摂取することを心がけ、足りない分をサプリメントで補うのがおすすめです。鉄分の過剰摂取は胃腸障害や体調不良にも繋がるため、注意しましょう。
鉄分と一緒に配合されている栄養素を確認する
鉄分サプリを選ぶときは、鉄分以外の栄養素も確認しましょう。特にビタミンCが配合されていれば、鉄分の吸収率が高まります。そのため、効率よく鉄分摂取したい場合におすすめです。
鉄分サプリの効果的な摂取方法
吸収率を高めるために効果的な摂取方法を知っておきましょう。鉄分にはその吸収を阻害する別の栄養素が存在しています。それを避けるための摂取タイミングや注意点を説明します。
鉄分サプリはいつ飲むのが効果的？
朝・昼・晩の食後に飲むことが効果的です。鉄分サプリを摂取することで、胃痛や便秘・下痢の症状が発生する可能性があります。それはヘム鉄も非ヘム鉄も胃腸で吸収される際に「フリーラジカル」という物質を発生させます。これが細胞を傷つけて炎症を発生させるのです。ただし、この症状を予防する方法は明確です。それは「空腹時に摂取しない」・「一度に大量に摂取しない」という2点です。特に「大量に摂取しない」というポイントは吸収率の観点からも有効です。
鉄分は一度に体内に吸収できる量が決まっています。吸収できなかったものは排泄されてしまいます。そのため、一日により多くの鉄分を吸収するためにはそもそも何度かに分けて取る必要があるのです。これらのポイントを考慮しますと、結論としては朝・昼・晩の3回に分けて、且つそれぞれの食後を目安に摂取することが最も効果的です。
鉄分サプリ摂取の注意点
お茶やコーヒー、紅茶と一緒に鉄分サプリを摂取することは避けましょう。これらの飲み物には「タンニン」が含まれていますが、実はタンニンは非ヘム鉄の吸収を阻害してしまいます。サプリをこれらの飲み物で飲み下すことはもちろん、鉄分サプリ摂取の前後でも飲まないように注意しましょう。
鉄分サプリの効果が出るまでの期間
サプリの効果が出るまでの期間は個人差があります。鉄分は赤血球を構成する大切な成分で、新しい赤血球が生まれるためには3ヶ月ほど期間が必要と言われています。上記のタイミングや注意点を守った上で、必要な期間待つことも大切です。
