美容のベースを整えたい方へ
美容のベースを整えたい方へサプリメントおすすめランキング
サプリメントを活用して、美容のベースを整えることから始めてみましょう。定番の「コラーゲン＆ヒアルロン酸」をおすすめしています。次に根強い人気の「ビタミンC」となります。入れ替えバリエーションとしては「ビタミンB25コンプレックス」をやめて「ビタミンC」を2粒に増やす方向か、「コラーゲン＆ヒアルロン酸」を1粒にして「スクワレン」を、あるいは「ビタミンE＆アスタキサンチン」に変えることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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コラーゲン＆ヒアルロン酸 |
コラーゲンは、人間や動物の体を形成するタンパク質の一種です。内側から美容のためのエイジングケアに欠かせない成分を配合しました。年齢とともに失いやすい成分ですので、サプリメントで摂取するのがおすすめです。 |
| 名称 | コラーゲン加工食品 |
| 重さ | 0.35g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| コラーゲンペプチド(ドイツ)、微結晶セルロース、ヒアルロン酸、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、ビタミンB1（原材料の一部にゼラチンを含む） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.618kcal、たんぱく質 0.590g、脂質 0.010g、炭水化物 0.042g、食塩相当量 0.0046g ／ コラーゲンペプチド 560㎎、低分子ヒアルロン酸 28㎎、ビタミンB1 2.10㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンC |
ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 |
| 名称 | ビタミンＣ含有食品 |
| 重さ | 0.82g |
| 大きさ | 9.0X16.5mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | ビタミンB群含有加工食品 |
| 重さ | 0.613g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ビタミンB含有酵母、大豆、アルファルファ、微小繊維状セルロース、シェラック、増粘剤(V.C) |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.65kcal、たんぱく質 0.241g、脂質 0.0395g、炭水化物 0.838g、食塩相当量 0.0005㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB2 50㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB12 50㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン50㎎、イノシトール90㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンE＆アスタキサンチン |
女性らしさに必要なビタミンＥに、エビ、カニ、サケなどを赤く彩るカロテノイド色素成分＝アスタキサンチンを配合しました。 エイジングケアサポートに興味がある方や、女性の方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミンE含有加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、抽出ビタミンE、ゼラチン、グリセリン、レシチン（大豆由来）、ヘマトコッカス藻色素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.42kcal、たんぱく質 0.26g、脂質 0.54g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.000g ／ d-αｰトコフェロール 200㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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亜鉛 |
現代人にとって、特に不足しがちとも言われている亜鉛は、多くの酵素の成分として体の機能に関係する大切なミネラルです。外食が多い方や、加工食品をよく召しあがる方、お酒がお好きな方に、また美容にもおすすめです。 |
| 名称 | 酵母加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 亜鉛含有酵母(メキシコ製造)、乳糖、セルロース、グリセリン脂肪酸エステル |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.26kcal、たんぱく質 0.08g、脂質 0.04g、炭水化物 0.40g、食塩相当量 0.010g ／ 亜鉛 27.0㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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アミノ酸+HMB‐Ca |
運動をされる方におすすめの栄養成分のアミノ酸とＨＭＢ-カルシウムを配合したサプリメントです。私たちの体の１６〜２０%を占めるタンパク質は、２０種類のアミノ酸で構成されており、健康と美容に欠かせない栄養素です。 |
| 名称 | HMB-Ca、BCAA、クレアチン含有食品 |
| 重さ | 0.25ｇ |
| 大きさ | 直径8mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴(国内製造)、HMBカルシウム、クレアチンモノハイドレート、バリン、ロイシン、イソロイシン、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒二酸化ケイ素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.89kcal、たんぱく質 0.184g、脂質 0.004g、炭水化物 0.280g、食塩相当量 0.0001g ／ HMBカルシウム 60㎎、クレアチン 40㎎、バリン 60㎎、ロイシン 60㎎、イソロイシン 60㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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スクワレン |
深海に生息するアイザメの肝臓には大量のスクワレンが含まれています。スクワレンはサメが苛酷な深海の環境に適合するのに大切な働きをしています。スクワレンは化粧品にも多く使われていて、美しさやすこやかさを求める女性におすすめです。 |
| 名称 | 精製鮫肝油含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 鮫肝油精製油(国内製造)、ゼラチン、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 5.54kcal、たんぱく質 0.24g、脂質 0.50g、炭水化物 0.04g、食塩相当量 0.00005g ／ 鮫肝油精製油（スクワレン） 500㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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知っておきたい肌荒れの知識
肌荒れなど、いつもと違う肌の状態に気づいたら、食事や日々の生活を見直すサインです。そもそも、お肌を健康に保つには、日頃のスキンケアだけではなく、食生活や生活習慣の改善による体内の健康維持が重要となります。まずは一日三食、バランスの良い食事を取ることがおすすめです。
また、紫外線などの外界からの刺激は、コラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチンなど肌の構成成分が破壊されたり、肌の炎症によって肌荒れを引き起こしたりする原因となります。そのため、日焼け止めなどの紫外線対策が重要です。さらに、炎症を引き起こしてしまった肌では、ターンオーバーに必要なエネルギー不足を起こしやすいので、ビタミン・ミネラル類の積極的な摂取をおすすめします。
美しい肌を保つために、日々意識して取り組んでほしいことを紹介します。この記事では、美容のベースを整えるために日々の生活で注意すべき内容をまとめました。整えるという状態の前に、肌荒れ等がひどく、改善しない場合は皮膚科へ受診することをおすすめします。
肌荒れの原因はホルモンバランスの乱れ
まずは肌荒れの原因を押さえておきましょう。「ホルモンバランスの乱れ」は肌荒れの大きな原因となります。ホルモンバランスは生理周期と密接に関係しています。生理前になると、卵胞ホルモンが減少し、黄体ホルモンが増加する形で血液中のホルモンのバランスが乱れます。黄体ホルモンは皮脂の量を増やすなど、男性ホルモンに近い働きをします。その結果、毛穴がつまりやすくなるなど、肌トラブルが起きやすくなります。
生理が終わると、今度は卵胞ホルモンが増加します。卵胞ホルモンは肌のバリア機能を高めてくれますので、生理後の1週間は肌の調子が良い期間となります。生理以外にもホルモンバランスを乱してしまう原因がありますので、それを防ぐ方法を順番に見ていきましょう。
栄養バランスの良い食事をとる
お肌を健康に保つには、食生活を整えることによる体内の健康維持が非常に重要です。栄養バランスの良い食事は、内側からのケアとなり、肌のターンオーバーのサイクルを正常化します。そして、肌荒れを改善するためには、ビタミンやミネラルなどの栄養素を摂ることが大切です。
ビタミンには、肌のターンオーバーや皮脂の分泌を整える「ビタミンB郡」や紫外線の刺激から肌を守る「ビタミンC、E」、粘膜を正常に保つ「ビタミンA」などがあります。
一方ミネラルは、健康な肌を保ったり肌トラブルの回復を促したりするのに欠かせない栄養素です。ミネラルの中でも、女性は生理によって鉄分が不足しがちなので、意識して摂りましょう。まずは一日三食、バランスの良い食事の心がけをおすすめします。
運動をする
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、身体の血液循環や発汗を促し、肌のターンオーバーを正常化させる効果が期待できます。有酸素運動をすることで血液の流れがよくなり、毛細血管を通って、必要な栄養素を肌の隅々まで届けます。
また運動による発汗促進は、毛穴に詰まった老廃物の排出につながる重要な作用です。さらに、発汗によって肌の水分量が増すことで、角質が柔らかくなる・乾燥肌を防ぐといった効果を期待できます。まずは、無理せず取り入れやすいウォーキングから始めてみるのがおすすめです。
十分な睡眠をとる
肌荒れの改善には、十分な睡眠をとることが大切です。肌のターンオーバーは就寝中、とくに夜10時〜深夜2時の間に活発化すると言われています。
また、肌のターンオーバーに欠かせない「成長ホルモン」は、睡眠不足が続くと分泌が低下します。すると、ターンオーバーのサイクルが乱れ、古くなった角質が剥がれずに肌にとどまり、肌荒れの原因になるのです。肌荒れの改善には、十分な睡眠時間と深い睡眠が非常に重要です。深い眠りをとると、肌の生まれ変わりを促せます。
肌のバリア機能を高める
美容のベースを整えるためには、肌のバリア機能を高めることも大切です。肌の表面は4層になっており、1番外側にある角質層がバリア機能をもっています。角質層が肌の水分量を保つことで、外的刺激から肌を守っているのです。
肌が本来もつバリア機能を高めるためには、「保湿」が重要です。肌が水分不足や乾燥に陥ると、バリア機能が低下して肌荒れを引き起こしやすくなります。また、シワの原因にもなるため注意が必要です。美肌には肌の水分と油分のバランスが大切なので、普段から保湿ケアを心がけましょう。とくに、入浴後や乾燥する季節には、保湿クリームや加湿器などで、肌の潤いを逃さないことが重要です。
紫外線の対策をする
肌のバリア機能を担う角質層は皮脂膜に覆われていますが、紫外線はこの皮脂を酸化させてしまいます。皮脂が酸化するとバリア機能が弱まってしまうため、水分不足や乾燥を引き起こしやすくなります。さらに、紫外線を含む外界からの刺激は、コラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチンなど肌構成成分の破壊や、肌の炎症による肌荒れを引き起こす原因にもなるため、対策が重要です。
日焼け止めや肌の露出を控えるといった紫外線対策がおすすめで、正しい知識が必要となります。日焼け止めを選ぶときには、「SPF」は数字が大きいもの、「PA」は＋が多いものが高い効果を期待できます。外出15分前までに塗る、また2.3時間おきの塗り直しも大切です。万が一、日焼けによる炎症を引き起こしてしまった肌は、ターンオーバーに必要なエネルギーが不足しやすくなります。
サプリメントを利用する
日々の食事から必要な栄養素を摂る必要がありますが、仕事が忙しいなどで規則則正しい食生活が難しい場合は、サプリメントの利用がおすすめです。栄養素の中でも、とくにミネラル類やビタミン類、コラーゲン&ヒアルロン酸は食事だけで摂取するのが難しいと言われています。
サプリメントは、食事だけでは不足しがちなものの、美容のベースを整えるのに必要な栄養素をとるためにもオススメの方法です。普段の食生活だけでは不足してしまう栄養素を確認し、積極的に摂取しましょう。美肌に必要なビタミンCを含む栄養素をしっかりと摂取することで、みずみずしく健康的な美しさを目指せます。また、あくまでもサプリメントは日々の美容のベースを整えるためのものであり、肌荒れを治療するためのものではありません。肌荒れがひどく、悩まれている方は皮膚科へ受診することをおすすめします。
