女性のゆらぎを整えたい方へ
女性のゆらぎを整えたい方へサプリメントおすすめランキング
最も人気の「プラセンタ」をおすすめしています。次に「スクワレン」となります。入れ替えバリエーションとしては「ビタミンE＆アスタキサンチン」をやめて「スクワレン」を2粒に増やす方向か、「プラセンタ」を1粒にして、「ビタミンB25コンプレックス」を、または「ビタミンE＆アスタキサンチン」をもう1粒加えることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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プラセンタ |
アミノ酸やミネラルなど豊富でバランスの取れた栄養素を含み、若々しさの維持や年齢による女性特有のお悩みなど、美容や健康が気になる方におすすめします。プラセンタエキスにアスタキサンチンやローヤルゼリー、さらにヒアルロン酸、燕窩エキス、ヒハツなど、女性にうれしい栄養素もバランスよく加えています。 |
| 名称 | プラセンタエキス含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 豚プラセンタエキス(デンマーク製造)、砂糖、乳糖、デキストリン、ゼラチン、コラーゲンペプチド、ローヤルゼリー末、ヒハツエキス、ヒアルロン酸、燕窩エキス末、卵殻未焼成カルシウム、セルロース、シェラック、安定剤（アラビアガム、CMC-Na）、サイクロデキストリン、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、炭酸Ca、タルク、カルナウバロウ、ヘマトコッカス藻色素（アスタキサンチン含有）、加工デンプン、酸化防止剤（抽出V.E、V.C）、グリセリン脂肪酸エステル |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.26kcal、たんぱく質 0.34g、脂質 0.00g、炭水化物 0.20g、食塩相当量 0.018g ／ プラセンタエキス末 280.0㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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スクワレン |
深海に生息するアイザメの肝臓には大量のスクワレンが含まれています。スクワレンはサメが苛酷な深海の環境に適合するのに大切な働きをしています。スクワレンは化粧品にも多く使われていて、美しさやすこやかさを求める女性におすすめです。 |
| 名称 | 精製鮫肝油含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 鮫肝油精製油(国内製造)、ゼラチン、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 5.54kcal、たんぱく質 0.24g、脂質 0.50g、炭水化物 0.04g、食塩相当量 0.00005g ／ 鮫肝油精製油（スクワレン） 500㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンE＆アスタキサンチン |
女性らしさに必要なビタミンＥに、エビ、カニ、サケなどを赤く彩るカロテノイド色素成分＝アスタキサンチンを配合しました。 エイジングケアサポートに興味がある方や、女性の方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミンE含有加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、抽出ビタミンE、ゼラチン、グリセリン、レシチン（大豆由来）、ヘマトコッカス藻色素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.42kcal、たんぱく質 0.26g、脂質 0.54g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.000g ／ d-αｰトコフェロール 200㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | イノシトール含有加工食品 |
| 重さ | 0.625g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| セルロース、イノシトール、ステアリン酸Mg、ビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ナイアシンアミド、リン酸Ca、酸化ケイ素、クエン酸Na、HPC（ヒドロキシプロピルセルロース）、ビオチン、ビタミンB12、葉酸、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.30kcal、たんぱく質 0.25g、脂質 0.10g、炭水化物 0.6g、食塩相当量0.01㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB250㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB1250㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン 20㎎、イノシトール 100㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンC |
ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 |
| 名称 | ビタミンＣ含有食品 |
| 重さ | 0.82g |
| 大きさ | 9.0X16.5mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド |
| 原産国 | アメリカ |
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カルシウム＆マグネシウム |
骨の成長に欠かせない２種類のミネラルを配合しました。 ミネラルは、お互いに影響し合いながら働くため、バランスよくとることが何よりも大切です。カルシウムとマグネシウムを最も吸収の良い２：１の比率で配合しています。基礎をしっかりさせたい方、成長期の方、アスリートの方におすすめです。 |
| 名称 | カルシウム加工食品 |
| 重さ | 0.35g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴（国内製造）、黒酵母発酵物、貝殻末焼成カルシウム、酸化マグネシウム、セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 0.84kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.010g、炭水化物 0.18g、食塩相当量 0.004g ／ カルシウム 140㎎、マグネシウム 70㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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オメガ3（DHA・EPA・DPA） |
多価不飽和脂肪酸には、オメガ６系とオメガ３系があり、そのうちオメガ３系は、食事からの摂取が不足しやすいためサプリメントでの摂取がおすすめです。オメガ３系には青魚などに含まれるＤＨＡやＥＰＡがあります。魚類の摂取が不足している方、加工食品などのオメガ６系の脂肪分の多い食生活の方におすすめです。 |
| 名称 | DHA・EPA含有加工食品 |
| 重さ | 0.53ｇ |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| DHA含有精製魚油(国内製造)、オキアミ抽出物、ハープシールオイル、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE、カテキン） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 29.9kcal、たんぱく質 0.98g、脂質 2.72g（‒n-3系脂肪酸1.28g）、炭水化物 0.4g、食塩相当量 0～0.02g ／ DHA 333.4㎎、EPA 50㎎、DPA 16.6㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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女性のゆらぎ・イライラについて
40才代を過ぎて、女性特有のお悩みを感じる方も多くなってきます。加齢とともに減少していく女性らしさによって、引き起こされるゆらぎによるストレスも感じてしまいがちです。また、体調の変化によって私生活への影響も起こり、自身への戸惑いも感じる傾向にあります。 体調によっては、医療機関を受診することが重要です。また、ストレス改善のための対策として、運動やアロマテラピーを取り入れてみるのもおすすめです。また、サプリメントなどから必要な成分を摂取することもおすすめします。
イライラと女性ホルモンの関係性
女性ホルモンは、卵巣から分泌される「女性らしさ」をつくるホルモンです。女性ホルモンには「エストロゲン」「プロゲステロン」という2つの種類が存在し、女性の心身に欠かせないホルモンとして知られています。
●エストロゲン：女性らしいからだつきや肌のハリなどをつくる女性ホルモン
●プロゲステロン：主に妊娠準備のために分泌される女性ホルモン
一方、ホルモンの1つにセロトニンという脳内で分泌される物質が存在します。セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれており、感情のコントロール・精神の安定やゆらぎを整える効果が期待されている重要な物質です。
女性ホルモン（エストロゲン）はセロトニンの生成を助けていますが、女性ホルモンは加齢や無理なダイエット、睡眠・運動不足などが原因で減少してしまいます。女性ホルモンの減少はセロトニンの生成不足につながり、感情のコントロールを低下させ、イライラやゆらぎの原因となるのです。女性ホルモン・セロトニンの分泌を促すためには、バランスのとれた栄養を摂取する、睡眠・運動不足の解消を意識するなどが大切となります。
【20代・40代】女性のストレス・イライラはサプリで改善する？
女性ホルモンやセロトニンによって、多くの女性がストレスやイライラに関する悩みを抱えています。そこで、多くの女性に注目されているのが女性ホルモンサプリです。女性ホルモンを補う効果が期待できる成分を配合したサプリを摂取することで、イライラ・生理不順・ニキビ・ゆらぎなどの不快感の改善を目指せます。
ただし、「女性ホルモンサプリ」は女性ホルモン自体を増やせるものではありません。あくまでも女性ホルモンの生成を補助する役割のため、女性ホルモン減少の原因である睡眠不足・運動不足・無理なダイエットなどに注意しましょう。栄養バランスのとれた食事や、規則正しい生活を営むことが大切です。
女性ホルモンサプリを男性が飲むとどうなるのか
「女性ホルモンサプリ」は、男性が飲んでも問題ありません。むしろ、積極的に摂取するほうがよい変化を実感できる可能性があります。
なぜなら、女性ホルモンサプリに多く含まれる大豆イソフラボンは、男性の薄毛や前立腺がんの予防に効果が期待できると言われているためです。大豆イソフラボンには「5αリダクターゼ（AGAと関連性の高い酸素）」の働きを抑制するため、毛髪トラブルを予防できるのです。
サプリメントでホルモンバランスを整えるメリット〜ニキビ予防は？〜
サプリメントの摂取でホルモンバランスを整えると、さまざまな嬉しいメリットがあります。
●ストレスやイライラを感じにくくなる
●生理不順が改善される
●妊娠しやすい身体を準備できる
●髪の毛にコシがでる
●肌トラブルの改善が期待できる（ニキビ予防にも）
女性ホルモンのバランスを整えることで、女性特有の悩みの改善が期待できます。また女性ホルモンは、さまざまな肌トラブルにも効果があると言われています。肌が油っぽい・あごや口元のニキビが気になるという人は、サプリメントで女性ホルモンのバランスを整えましょう。
40代女性のイライラ・ストレス対策〜飲むべきサプリメント・栄養成分〜
40代女性のイライラ・ストレス対策には、バランスのとれた食事・栄養摂取が大切です。代表的な栄養成分は女性ホルモン（エストロゲン）によく似た働きをする大豆イソフラボンですが、働きを補助するビタミン類や亜鉛も摂取しましょう。食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントの活用がおすすめです。
ビタミン類
ビタミン類は、女性ホルモンと相性がいい栄養素の代表です。
ビタミン類が豊富な食べ物
●ビタミンB郡：赤身の魚や脂が少ない肉類、パプリカや玄米など
●ビタミンE：ナッツ類やうなぎ、かぼちゃなど
●ビタミンC：赤ピーマン：170mgやブロッコリー、キウイフルーツなど
トリプトファン
トリプトファンとは、必須アミノ酸の1つです。トリプトファンはセロトニンを分泌する際の材料となるため、欠かせない栄養成分と言えます。一方、トリプトファンは体内で生成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。食べ物で摂るときにおすすめな食べ物はバナナです。トリプトファン自体の含有量は飛び抜けて多くはないですが、ビタミンB6や炭水化物を同時に摂取できる万能食材と言えるでしょう。
トリプトファンが豊富な食べ物
●豆腐や納豆などの大豆製品
●チーズやヨーグルトなどの乳製品
●ごまやピーナッツ
●卵など
亜鉛
亜鉛が不足すると、生殖機能に影響を与えて生理不順などの症状が起こる可能性があります。また、若い女性は亜鉛の摂取量が目安量よりも不足しており、無理なダイエットなどが加わることで亜鉛不足が深刻化します。ただし亜鉛は体内で生成できないため、食事やサプリメントから積極的に摂取することが大切です。
亜鉛が豊富な食べ物
●牡蠣
●豚レバー
●牛赤身肉
●カシューナッツ
●卵など
