長時間のデスクワークが多い方へ
長時間のデスクワークが多い方へサプリメントおすすめランキング
定番の「ビタミンB25コンプレックス」をおすすめしています。次に「ビタミンE＆アスタキサンチン」となります。入れ替えバリエーションとしては、上位に2種を2粒ずつに増やす方向か、「スクワレン」を1粒にして、「イチョウ葉エキス」または「オメガ3（DHA・EPA・DPA）」に入れ替えることもおすすめです。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | イノシトール含有加工食品 |
| 重さ | 0.625g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| セルロース、イノシトール、ステアリン酸Mg、ビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ナイアシンアミド、リン酸Ca、酸化ケイ素、クエン酸Na、HPC（ヒドロキシプロピルセルロース）、ビオチン、ビタミンB12、葉酸、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.30kcal、たんぱく質 0.25g、脂質 0.10g、炭水化物 0.6g、食塩相当量0.01㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB250㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB1250㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン 20㎎、イノシトール 100㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンE＆アスタキサンチン |
女性らしさに必要なビタミンＥに、エビ、カニ、サケなどを赤く彩るカロテノイド色素成分＝アスタキサンチンを配合しました。 エイジングケアサポートに興味がある方や、女性の方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミンE含有加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、抽出ビタミンE、ゼラチン、グリセリン、レシチン（大豆由来）、ヘマトコッカス藻色素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.42kcal、たんぱく質 0.26g、脂質 0.54g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.000g ／ d-αｰトコフェロール 200㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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スクワレン |
深海に生息するアイザメの肝臓には大量のスクワレンが含まれています。スクワレンはサメが苛酷な深海の環境に適合するのに大切な働きをしています。スクワレンは化粧品にも多く使われていて、美しさやすこやかさを求める女性におすすめです。 |
| 名称 | 精製鮫肝油含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 鮫肝油精製油(国内製造)、ゼラチン、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 5.54kcal、たんぱく質 0.24g、脂質 0.50g、炭水化物 0.04g、食塩相当量 0.00005g ／ 鮫肝油精製油（スクワレン） 500㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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イチョウ葉エキス |
イチョウは、世界で最古の現生樹種の一つで、日本では街路樹や公園樹として、各地に多く植えられています。古来から食用や漢方や木材用としても幅広く利用されてきました。欧米でも広く人気のあるイチョウ葉エキスに、シトルリンやガーデンゼリカを加えて、ゲームやパズルなどがお好きな方におすすめします。 |
| 名称 | イチョウ葉含有食品 |
| 重さ | 0.25g |
| 大きさ | 直径8mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴（国内製造）、イチョウ葉エキス末（イチョウ葉抽出物、グアーガム分解物）、デキストリン、L-シトルリン、ガーデンアンゼリカエキス末、ビタミンＥ含有植物油、セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、加工デンプン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.86kcal、たんぱく質 0.090g、脂質 0.010g、炭水化物 0.384g、食塩相当量 0.0003g ／ ビタミン E2.03㎎ ／ イチョウ葉エキス末 100㎎、Lシトルリン 60㎎、ガーデンアンゼリカエキス末 10㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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9種類のマルチミネラル |
ミネラルは、骨や歯の成分として体の中でさまざまな働きに関与している成分です。必要量は少なくても、毎日必ず摂取することで健康と美容にとって大切な働きをします。９種類のミネラルをバランスよく配合しました。不規則な食事になりやすい方、野菜をあまり食べない方や、外食の多い方におすすめです。 |
| 名称 | 貝カルシウム粉末含有加工食品 |
| 重さ | 0.81g |
| 大きさ | 6X19mm |
| 形状 | カプレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ミネラル含有酵母、ビート抽出物、海藻抽出物、炭酸Ca、酸化Mg、グルタミン酸、セルロース、ステアリン酸Mg、酸化ケイ素、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.06kcal、たんぱく質 0.034g、脂質 0.034g、炭水化物 0.366g、食塩含有量 0.0066g ／ ビタミンD 3.34㎍、カルシウム 333.34㎎、マグネシウム 166.66㎎、鉄 10.0㎎、亜鉛 7.5㎎、銅 1.1㎎、マンガン 3.33㎎、カリウム 31.7㎎、クロム 66.6㎍、セレニウム 33.3㎍、ベタイン 33.3㎎、グルタミン酸 33.3㎎、海藻抽出物 50㎍ |
| 原産国 | アメリカ |
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オメガ3（DHA・EPA・DPA） |
多価不飽和脂肪酸には、オメガ６系とオメガ３系があり、そのうちオメガ３系は、食事からの摂取が不足しやすいためサプリメントでの摂取がおすすめです。オメガ３系には青魚などに含まれるＤＨＡやＥＰＡがあります。魚類の摂取が不足している方、加工食品などのオメガ６系の脂肪分の多い食生活の方におすすめです。 |
| 名称 | DHA・EPA含有加工食品 |
| 重さ | 0.53ｇ |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| DHA含有精製魚油(国内製造)、オキアミ抽出物、ハープシールオイル、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE、カテキン） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 29.9kcal、たんぱく質 0.98g、脂質 2.72g（‒n-3系脂肪酸1.28g）、炭水化物 0.4g、食塩相当量 0～0.02g ／ DHA 333.4㎎、EPA 50㎎、DPA 16.6㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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知っておきたい疲労の基礎知識
長時間のデスクワークで同じ姿勢を続けることは、全身の疲労感だけでなく、精神的なストレスも感じがちです。もし最近「疲労を感じるな」ということが多いなら、早めに対策しましょう。疲労を放置していると、重大な病気につながる可能性があります。疲れを取るためには、バランスの良い食事に加えて、ビタミン摂取もおすすめです。疲労の原因や対策を紹介します。
疲労の種類
まずは疲労の種類を押さえておきましょう。疲労といっても身体を動かした際の肉体的な疲労と一日中デスクワークをしたあとの精神的な疲労は感覚的にも違うことがわかると思います。
実際に疲労の種類は、「末梢疲労」と「中枢性疲労」に分けられます。末梢疲労は肉体的な疲労です。中枢性疲労は脳が感じる疲労です。ただ自身が疲労を感じる際には両者が組み合わさっている状態がほとんどです。
さらに疲労は、その疲労を改善するのに必要な期間でも分けられます。一晩の睡眠で改善されるような「急性疲労」と、それでは改善しない「慢性疲労」です。特に慢性疲労をそのままにしてしまうと、自立神経が乱れ始め、免疫力が低下して病気にかかりやすくなるリスクが出てきます。疲労は病気とは異なりますし、日常的に感じるものなので、対処を怠りがちかもしれませんが、病気につながる可能性のある症状です。疲労の知識を深めて適切な対策を打ちましょう。
疲労回復の仕組み
では疲労が回復するというのは、どのような仕組みなのでしょうか。そもそも疲労が起こる際には、具体的に下記の反応が起きています。
1.活性酸素が発生する
2.活性酸素が細胞を傷つける
3.そのことが脳に伝わる
活性酸素が疲労の原因になっていることが見て取れると思います。この活性酸素はATPというエネルギーを体内で産生する際に副産物として発生します。つまり活動に伴って必ず生まれてしまうものです。通常は体内の抗酸化物質によって消去されます。
しかし、負荷の大きい活動など一度に多くのATPを産生した場合は発生する活性酵素の量も多くなり、消去する働きが追いつかなくなります。すると、消去されなかった活性酸素が細胞を傷つけ始めるのです。免疫細胞がこのことを発見し、脳にサイトカインという物質を送ります。脳はこの物質を受け取ることでだるさなどの疲労を感じます。
疲労の原因
疲労の原因の1つは、エネルギーを生み出す「クエン酸回路」の不調です。クエン酸回路は、エネルギーを生み出すためのサイクルと言われています。クエン酸回路が回ることで、体にエネルギーが生まれるのです。体のエネルギー源となるのは「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の3大栄養素で、これらが体内で消化されると、クエン酸回路に取り込まれます。しかしクエン酸回路をうまく回すためには、3大栄養素のほかに「酵素」「ビタミンB」も必要です。これらが不足すると、栄養素をエネルギーに変換できず、疲労を感じやすくなります。
また、先ほど確認したように、抗酸化物質の量が活性酸素の量を下回ることで、細胞が傷つけられてしまいます。そのため、体内の抗酸化物質が不足していることも原因です。抗酸化物質はビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどの摂取量が少ないと減ってしまいます。抗酸化物質が減少する原因はさまざまですが、加齢、寝不足、運動不足、不規則な食生活などがあげられます。特に、加齢によって体内の活性酸素量が増えますので、高齢者になるほどしっかり必要な栄養素の摂取を意識することが必要です。
疲れにくい体をつくるための対策
疲労には肉体的な疲労と脳が感じる疲労の2種類あります。どちらの疲労にもバランス良くアプローチするためには、栄養バランスの良い食事や質の高い睡眠、ストレッチなど軽い運動が有効な対策となります。また、今ある疲れを取るのも大事ですが、そもそも日々の活動でも疲れにくい体をつくり、エネルギッシュな生活を送ることも重要です。
軽い運動と疲労回復
軽い運動をすることで、筋肉の緊張がほぐれます。すると、血流が良くなるため、酸素や栄養が全身を巡りやすくなり、疲労回復を促進します。また運動が不足していると、筋力が低下してしまい、疲れやすい身体になってしまいます。余裕がある方はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も取り入れてみましょう。有酸素運動は筋肉だけでなく、心臓の拡張と収縮を促進しますので、さらに血流改善に貢献します。また循環機能も向上させることでより疲れにくい身体を作ります。
睡眠と疲労回復
睡眠は疲労回復に大変重要です。睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠の2種類のパターンがあり、通常90分周期で交互に訪れます。疲労回復には、より深い睡眠であるノンレム睡眠が関係します。ノンレム睡眠のタイミングで体内の修復や回復を促す成長ホルモンが多く分泌されます。また、脳も休まるため、身体・脳どちらの疲労回復にも貢献します。
食事と疲労回復
特に食事は重要で、サラダや果物などの食品からのビタミン摂取がおすすめです。中でも、豚肉・うなぎに多く含まれるビタミンB1、レバー・牛乳に含まれるビタミンB2など、ビタミンB類を積極的に摂取しましょう。また、クエン酸の摂取もおすすめします。クエン酸はレモンなどの柑橘類に多く含まれる栄養素で、エネルギー代謝に関わっています。お腹が空くと力が出ないのと一緒で、必要な栄養素が足りないとちょっとしたことで息がきれたり、必要なパフォーマンスができない原因になります。忙しくて普段の食事から必要な栄養素を摂取できない場合は、サプリメントを取り入れてみてください。下記は、エネルギッシュな生活を送りたい方へおすすめのサプリメントのご提案です。
