ぼんやり、うっかりが気になる方へ
ぼんやり、うっかりが気になる方へサプリメントおすすめランキング
人気の「オメガ3（DHA・EPA・DPA）」をおすすめしています。次に定番の「イチョウ葉エキス」となります。入れ替えバリエーションとしては「イチョウ葉エキス」を1粒にして、「ヘム鉄プルーン」を、あるいは「コエンザイムQ10+BCAA」にすることも効果的です。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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オメガ3（DHA・EPA・DPA） |
多価不飽和脂肪酸には、オメガ６系とオメガ３系があり、そのうちオメガ３系は、食事からの摂取が不足しやすいためサプリメントでの摂取がおすすめです。オメガ３系には青魚などに含まれるＤＨＡやＥＰＡがあります。魚類の摂取が不足している方、加工食品などのオメガ６系の脂肪分の多い食生活の方におすすめです。 |
| 名称 | DHA・EPA含有加工食品 |
| 重さ | 0.53ｇ |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| DHA含有精製魚油(国内製造)、オキアミ抽出物、ハープシールオイル、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE、カテキン） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 29.9kcal、たんぱく質 0.98g、脂質 2.72g（‒n-3系脂肪酸1.28g）、炭水化物 0.4g、食塩相当量 0～0.02g ／ DHA 333.4㎎、EPA 50㎎、DPA 16.6㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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イチョウ葉エキス |
イチョウは、世界で最古の現生樹種の一つで、日本では街路樹や公園樹として、各地に多く植えられています。古来から食用や漢方や木材用としても幅広く利用されてきました。欧米でも広く人気のあるイチョウ葉エキスに、シトルリンやガーデンゼリカを加えて、ゲームやパズルなどがお好きな方におすすめします。 |
| 名称 | イチョウ葉含有食品 |
| 重さ | 0.25g |
| 大きさ | 直径8mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴（国内製造）、イチョウ葉エキス末（イチョウ葉抽出物、グアーガム分解物）、デキストリン、L-シトルリン、ガーデンアンゼリカエキス末、ビタミンＥ含有植物油、セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、加工デンプン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.86kcal、たんぱく質 0.090g、脂質 0.010g、炭水化物 0.384g、食塩相当量 0.0003g ／ ビタミン E2.03㎎ ／ イチョウ葉エキス末 100㎎、Lシトルリン 60㎎、ガーデンアンゼリカエキス末 10㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | イノシトール含有加工食品 |
| 重さ | 0.625g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| セルロース、イノシトール、ステアリン酸Mg、ビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ナイアシンアミド、リン酸Ca、酸化ケイ素、クエン酸Na、HPC（ヒドロキシプロピルセルロース）、ビオチン、ビタミンB12、葉酸、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.30kcal、たんぱく質 0.25g、脂質 0.10g、炭水化物 0.6g、食塩相当量0.01㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB250㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB1250㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン 20㎎、イノシトール 100㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンC |
ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 |
| 名称 | ビタミンＣ含有食品 |
| 重さ | 0.82g |
| 大きさ | 9.0X16.5mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンE＆アスタキサンチン |
女性らしさに必要なビタミンＥに、エビ、カニ、サケなどを赤く彩るカロテノイド色素成分＝アスタキサンチンを配合しました。 エイジングケアサポートに興味がある方や、女性の方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミンE含有加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、抽出ビタミンE、ゼラチン、グリセリン、レシチン（大豆由来）、ヘマトコッカス藻色素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.42kcal、たんぱく質 0.26g、脂質 0.54g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.000g ／ d-αｰトコフェロール 200㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ヘム鉄プルーン |
女性には特に不足がちな鉄分を5～10倍効率よく吸収できるヘム鉄を主体にした栄養補助食品です。プルーン配合でパワーアップ！鉄分は、健康生活に必要な栄養素。特に女性に不足しがちなミネラルです。さらに鉄やカリウムなどのミネラルやビタミンA・B1などを豊富に含むプルーンを配合しました。健康的で美しくいたい女性を応援します。 |
| 名称 | ヘム鉄加工食品 |
| 重さ | 0.43g |
| 大きさ | 7X19mm |
| 形状 | カプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（米国製）、デキストリン、プルーン抽出物、ゼラチン、加工デンプン、ヘム鉄、ショ糖脂肪酸エステル、ビタミンC、クエン酸第一鉄ナトリウム、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 3.34kcal、たんぱく質 0.18g、脂質 0.02g、炭水化物 0.60g、食塩相当量0.01g ／ 鉄 2.90㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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知っておきたい認知機能の知識
ついうっかりしてしまう、ということが増えていませんか？認知機能の低下の一番の要因は、加齢と言われています。これらを少しでも予防するためには、運動などや抗酸化機能のある成分を取り入れることなど、様々なことが言われています。この記事では、認知機能の低下・認知症にならないための予防と対策などについて紹介します。
認知症は予防できるのか？
年齢を重ねると、認知機能の低下によって認知症になるリスクが高まります。現代の医学でも「確実に認知症にならない方法」は見つかっていませんが、認知症になるリスクを下げることはできます。認知症の遺伝による発症率はわずかなので、生活習慣の見直しが大切です。一般的に、脳の老化は40代後半からはじまると言われています。そのため、認知症の発生リスクを下げるためには早めに対策すべきです。
認知症になりやすい人の特徴
認知症は、誰もが発症する可能性のある症状です。しかし中には「認知症になりやすい人」もおり、特徴を把握しておくことは認知症の予防につながります。特徴は、乱れた食生活・運動や睡眠不足・喫煙・過度なストレス・生活リズムの乱れです。これらの特徴に当てはまる人は、認知症のほかにも生活習慣病などあらゆる病気にかかるリスクが高まります。ほかにも、怒りやすい性格・協調性のない人は、人間関係がうまくいかないため1人になりやすく、コミュニケーションの減少から認知症になりやすいと言われています。
認知症の初期症状
認知症の症状は、アルツハイマー型や血管性、レビー小体型などの種類によって異なります。しかし、初期に生じやすい共通の症状もあります。早期に気づくことで正しい対応ができるので、症状を把握しておきましょう。
体験したことを忘れている
認知症の初期症状は、「もの忘れ」と判断がつきにくいケースがあります。単なるもの忘れと認知症の違いには、「体験したことを忘れる」という症状があります。例えば、「過去に体験したことの一部を忘れている」場合は、もの忘れの可能性が高いです。一方、「体験したことの記憶が丸ごとなくなっている」場合は、認知症を疑ってみるのがよいでしょう。
日常生活でのミスが多くなる
認知症を発症すると、日常生活でのミスが多くなります。買い物したことを忘れる・片付けた場所がわからなくなるなど、「うっかりミス」の度を超えたミスであることが特徴的です。また、料理の手順を忘れて焦がす・順序を立てて行動できなくなるというミスも目立ちはじめ、1人での生活が困難になります。
性格が変わったと感じる
認知症の初期症状でみられる性格の変化は、怒りっぽくなる・頑固になる・人付き合いが悪くなる・気遣いができなくなる、などが代表的です。また、身の回りのことや好きだった趣味への関心が薄れ、無気力・無関心になります。「身だしなみが整っていたのに、最近は髪の毛もボサボサ」のような状況には注意しましょう。
妄想や幻想が生じる
認知症ともの忘れの違いは、妄想や幻想が生じるか否かも大きなポイントです。「探しものが見つからないのは盗まれたから」「怒られると変な嘘をつく」このように、被害妄想やあたかも本当のことのように幻想を話しはじめるケースがあります。
認知症を予防するための4つのポイント
認知症を予防するためには、運動・知的行動習慣・人との交流・食習慣という4つがポイントです。「まだ40代だから大丈夫」と考えず、早めに対策をはじめましょう。
①運動
体を動かすと、体全体の血流を促して脳に刺激を与え、脳機能の活性化につながります。また運動しながら何か別のことを考えると、脳により刺激を与えられるためおすすめです。歳を重ねると外出が億劫になりがちですが、生活・運動による刺激は、認知症予防として重要です。散歩やストレッチからでもよいので、はじめてみてください。
②知的行動習慣
認知症の予防には、考える・記憶する・判断するといった知的行動の習慣化が大切です。知的行動によって認知機能が鍛えられ、脳の老化を予防できます。具体的には、本を読む・ゲームをする（将棋やクロスワードパズルなど）・映画を鑑賞するなどの知的行動があります。
③人との交流
人との交流は、脳に大きな刺激を与えます。外部からの情報による刺激、また会話は口・脳を動かすトレーニングにもなるのです。反対に、1人でひきこもっていると脳の機能が衰え、認知症になるリスクが高まります。近所の人との雑談や買い物先での些細な会話でもよいので、人と触れ合う機会を積極的に増やしましょう。
④食習慣
認知症を代表する「アルツハイマー型認知症」などは、高血圧・糖尿病といった生活習慣病との関連性が提唱されています。塩分・糖分の過剰摂取に注意し、認知症の予防に役立つ食事をとることが大切です。
認知症を予防し、認知機能を高める具体的な対策
認知症を予防して認知機能を高めるためには、有酸素運動・知的機能のトレーニング・趣味を楽しむなどの対策が大切です。
有酸素運動を行う
認知症の予防には、有酸素運動がおすすめです。血行の促進・脳細胞を活性化させるという効果が期待できます。ウォーキングや水泳、ヨガやサイクリングなど、1日30分ほどでよいので続けてみてください。
知的機能トレーニングを行う
知的機能トレーニングは、「脳トレ」とも呼ばれます。認知機能を高めることで認知症になるリスクを抑えられるため、日頃から意識して取り入れましょう。最近では、脳トレできるアプリやゲームが充実しています。気軽にはじめられるので、ぜひチェックしてみてください。
趣味を楽しむ
趣味を楽しむことも、認知症の予防につながります。なぜなら、趣味を通じて得る「感動」「ときめき」などが脳を活性化させるためです。趣味は、自分が楽しめるものであれば何でもよいです。とくにおすすめなのは「音楽」「絵画」などですが、自分が楽しい・好きだと思える趣味を探してみましょう。
食生活の見直しをする
正確なメカニズムは未解明ですが、食生活を整えることが認知症になるリスクを下げるとも言われています。脂っこい食事を避け、魚・緑黄色野菜・果物・緑茶などの食品を、日常的に取り入れることが大切です。また、塩分・糖分の摂りすぎも認知症のリスクを高めるので注意しましょう。
サプリメントを活用する
日々の生活が不規則な方はサプリメントの活用もおすすめです。特に魚を食べる機会が少ない方は、DHA・EPA・DPAなどの「オメガ3脂肪酸」が含まれるサプリメントがおすすめです。オメガ3脂肪酸は、サバやサンマ、えごま油などの食品に含まれている栄養素です。また、オメガ3脂肪酸を十分に摂取するためには、食事だけでは難しいです。サプリメントを活用すれば、効率的に必要な栄養素を摂取できます。
