イライラをクールダウンしたい方へ
イライラをクールダウンしたい方へサプリメントおすすめランキング
人気の「カルシウム＆マグネシウム」をおすすめしています。次に「アミノ酸+HMB‐Ca」となります。入れ替えバリエーションとしては、「マルチビタミン」をやめて「アミノ酸+HMB‐Ca」を2粒に増やす方向か「カルシウム＆マグネシウム」を1粒にして、あるいは「ビタミンC」を、または「コエンザイムQ10+BCAA」に変えることもおすすめです。各サプリメントの特徴は「おすすめサプリメント詳細」をご覧ください。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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カルシウム＆マグネシウム |
骨の成長に欠かせない２種類のミネラルを配合しました。 ミネラルは、お互いに影響し合いながら働くため、バランスよくとることが何よりも大切です。カルシウムとマグネシウムを最も吸収の良い２：１の比率で配合しています。基礎をしっかりさせたい方、成長期の方、アスリートの方におすすめです。 |
| 名称 | カルシウム加工食品 |
| 重さ | 0.35g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴（国内製造）、黒酵母発酵物、貝殻末焼成カルシウム、酸化マグネシウム、セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 0.84kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.010g、炭水化物 0.18g、食塩相当量 0.004g ／ カルシウム 140㎎、マグネシウム 70㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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アミノ酸+HMB‐Ca |
運動をされる方におすすめの栄養成分のアミノ酸とＨＭＢ-カルシウムを配合したサプリメントです。私たちの体の１６〜２０%を占めるタンパク質は、２０種類のアミノ酸で構成されており、健康と美容に欠かせない栄養素です。 |
| 名称 | HMB-Ca、BCAA、クレアチン含有食品 |
| 重さ | 0.25ｇ |
| 大きさ | 直径8mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴(国内製造)、HMBカルシウム、クレアチンモノハイドレート、バリン、ロイシン、イソロイシン、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒二酸化ケイ素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.89kcal、たんぱく質 0.184g、脂質 0.004g、炭水化物 0.280g、食塩相当量 0.0001g ／ HMBカルシウム 60㎎、クレアチン 40㎎、バリン 60㎎、ロイシン 60㎎、イソロイシン 60㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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マルチビタミン |
基本のビタミンＢ群やビタミンＣはもちろん、葉酸、ビタミンＥなど互いに補い合ってはたらく１２種類のビタミンと、ビタミンＣのはたらきを助けるビタミンＰもバランスよく配合したサプリメントです。食事が不規則になりやすい方、満遍なくビタミンを摂取したい方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミン含有食品 |
| 重さ | 0.25g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| V.C、結晶セルロース、ナイアシン、V.E、V.B1、V.B2、V.B6、ステアリン酸Ca、パントテン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、ビタミンPa、V.A、葉酸、ビオチン、V.B12、V.D3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.006kcal、たんぱく質 0.044g、脂質 0.026g、炭水化物 0.40g、食塩相当量 0.00038g ／ ビタミンB1 10.0㎎、ビタミン A300㎍、ビタミンB2 10.0㎎、ナイアシン 16㎎、ビタミンB6 10.0㎎、葉酸 200㎍、ビタミンB12 20.0㎍、ビオチン100㎍、パントテン酸 8.8㎎、ビタミンC 200㎎、ビタミンD 5.0㎍、ビタミンE 15.0㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | ビタミンB群含有加工食品 |
| 重さ | 0.613g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ビタミンB含有酵母、大豆、アルファルファ、微小繊維状セルロース、シェラック、増粘剤(V.C) |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.65kcal、たんぱく質 0.241g、脂質 0.0395g、炭水化物 0.838g、食塩相当量 0.0005㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB2 50㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB12 50㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン50㎎、イノシトール90㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンC |
ビタミンCは、体全体のさまざまな組織の成長と修復を助けるビタミンです。野菜、果物類に多く含まれるビタミンで、体内では作られないので、外から摂取する必要があります。1粒あたりのビタミンC含有量がたっぷりと500mgで、時間差で溶けるタイムリリース加工を施しており、さらに、レモンバイオフラボノイドも配合。健康や美容には欠かせないビタミンです。 |
| 名称 | ビタミンＣ含有食品 |
| 重さ | 0.82g |
| 大きさ | 9.0X16.5mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| レモン果皮抽出物、ローズヒップ粉末/ビタミンＣ、セルロース、ステアリン酸Ｍｇ、二酸化ケイ素、グリセリン、ＨＰＭＣ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.66kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.06g、炭水化物 1.334g、食塩相当 量0.0012g / レモンバイオフラボノイド |
| 原産国 | アメリカ |
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ビタミンE＆アスタキサンチン |
女性らしさに必要なビタミンＥに、エビ、カニ、サケなどを赤く彩るカロテノイド色素成分＝アスタキサンチンを配合しました。 エイジングケアサポートに興味がある方や、女性の方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミンE含有加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、抽出ビタミンE、ゼラチン、グリセリン、レシチン（大豆由来）、ヘマトコッカス藻色素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.42kcal、たんぱく質 0.26g、脂質 0.54g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.000g ／ d-αｰトコフェロール 200㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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亜鉛 |
現代人にとって、特に不足しがちとも言われている亜鉛は、多くの酵素の成分として体の機能に関係する大切なミネラルです。外食が多い方や、加工食品をよく召しあがる方、お酒がお好きな方に、また美容にもおすすめです。 |
| 名称 | 酵母加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 亜鉛含有酵母(メキシコ製造)、乳糖、セルロース、グリセリン脂肪酸エステル |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.26kcal、たんぱく質 0.08g、脂質 0.04g、炭水化物 0.40g、食塩相当量 0.010g ／ 亜鉛 27.0㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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GOLD乳酸菌 |
一般的な乳酸菌は、熱や酸に弱いと言われていますが、有胞子性乳酸菌は、熱や酸に強く生きたまましっかり到達できます。本品には、有胞子性乳酸菌（BacilluscoagulansSANK70258）が1粒当たり1億個含まれています。水溶性食物繊維イヌリンも配合され、毎日の健康習慣に、スッキリ感にお悩みの方におすすめです。【乳アレルギーの方はご使用になれません】 |
| 名称 | 乳酸菌含有加工食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 7X19mm |
| 形状 | カプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| イヌリン(食物繊維)(タイ製造)、有胞子性乳酸菌(有胞子性乳酸菌、乳糖)、HPMC、ステアリン酸カルシウム |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.60kcal、たんぱく質 0.0g、脂質 0.02g、炭水化物 0.60g、食塩相当量 0.0008g ／ 有胞子性乳酸菌(Bacillus coagulans SANK70258) 2億個 |
| 原産国 | 日本 |
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女性は40代になるとイライラが止まらない！？その原因とは？
女性のイライラが止まらない主な原因として上げられるのは、ホルモンバランスの乱れです。ホルモンバランスの乱れを完全に防ぐことは難しいですが、乱れの原因を知っていれば、原因に合わせた対策ができます。
ホルモンバランスの乱れを発生させる要素は、以下の3つです。
●更年期
●睡眠不足
●食生活の乱れ
更年期
更年期は、40代女性のイライラに関係する主な原因とされています。40代半ば～後半を迎えると、女性の体は閉経に伴い、卵巣の動きが衰えていく場合が多いです。
このとき、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌が急激に減少することで更年期障害が起こります。
エストロゲンの分泌量が減少すると、エストロゲンによってうまく調節されていた身体の機能がうまく働かなくなります。そうなると脳はエストロゲンの分泌量を増やすようにシグナルを出し、不要な興奮から自律神経が不安定になり、イライラにつながってしまうのです。
また、更年期を迎える直前の30代後半～40代半ばの女性は「プレ更年期」とも呼ばれます。プレ更年期は「閉経まではまだ時間があるものの心身の変化が生じ始める時期」のことを指し、更年期と同じようなイライラを抱く可能性がある時期です。
更年期(プレ更年期)は、女性ホルモンの減少に伴いイライラが増してくる時期といえます。
睡眠不足
睡眠時間が足りていないことで、イライラを感じる女性は多いです。40代女性は更年期に差し掛かり、睡眠の悩みを感じる女性が増える傾向にあります。
夜中に目が覚めてしまう、朝早く目が覚めてしまうなど症状はさまざまですが、うまく睡眠がとれないとイライラを感じてしまうでしょう。
うまく睡眠がとれないのは、女性ホルモンに含まれているエストロゲンとプロゲステロンの2つが減少しているためです。睡眠中枢に眠気を促す・眠気を抑えるなどの役割を担っており、女性ホルモンの減少に伴って睡眠への悪影響を受けやすくなります。
現代人では睡眠の質が悪いと、お悩みの方は年々増えています。睡眠時間の短さや睡眠の質の悪さはストレスの原因となり、さらに色々な生活習慣との関わりも大きいため、スッキリと起きられる生活習慣を心掛けることがおすすめです。
食生活の乱れ
食生活の乱れは、40代女性のイライラに大きく影響します。年齢が高くなるにつれて、肉や魚中心の生活から野菜中心の生活に変わる女性は多いです。
しかし、野菜中心の生活ではカロリーが足りていても、栄養が偏ってしまいます。実際、40代女性のイライラには食習慣も関わっているといわれ、セロトニンを作り出すトリプトファンなどを含んだ質のいいタンパク質の摂取や、ビタミン・ミネラルの不足のない食事バランスを整えることをおすすめします。お食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントなどからの積極的な摂取もおすすめです。
40代女性のイライラを鎮めるための対策3選
40代女性のイライラを鎮めるためには、それぞれの原因に合わせた対策が必要です。具体的には以下の対策が、イライラを鎮めるのに有効となります。
●更年期への対策
●良質な睡眠を心がける
●食生活を正す
更年期への対策
更年期が原因でイライラしてしまうのであれば、以下2つの対策方法がおすすめです。
●有酸素運動の実施
●アロマセラピーを取り入れる
有酸素運動に関しては、決して激しい運動である必要はありません。ウォーキングや水泳、ヨガなど、自分が続けやすいものに取り組むようにしましょう。もし趣味で続けているものがあれば、やめてしまわないようにするのが大切です。運動の頻度は週3～4回が理想といわれており、1日当たり30～1時間程度の時間が確保できればいうことはありません。
また、アロマセラピーを取り入れることで気持ちが落ち着き、イライラを鎮める効果も期待できます。特にエッセンシャルオイルを用いることで、女性ホルモンの現象に伴って不足しがちなエストロゲンと同じ効果があるといわれています。
上記の方法を試しても改善が見られなければ、一度産婦人科に相談してみるのもおすすめです。
良質な睡眠を心がける
良質な睡眠を心がけるのも、イライラを鎮めるのに大切なことです。具体的に実施できる対策として、以下の方法があります。
●カフェインやアルコールの接種を見直す
●ハーブティーを飲んでみる
●規則正しい生活を心がける
カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させてしまい、就寝前の摂取はおすすめしません。稀にお酒に頼って睡眠を取る人がいますが、逆効果なのでやめましょう。
就寝前におすすめなのが、ハーブティーを飲むことです。ハーブティーには神経を鎮め、安眠を誘うものがあり、カモミールやラベンダーなどがその代表です。
また、朝に太陽の光を浴びることで、体内時計が調整され、夜に入眠しやすい効果が期待できます。
食生活を正す
食生活が乱れがちな場合には、一度食生活を見直してみましょう。食生活を正すうえで、特におすすめなのが「和食」のメニューです。
中でも納豆や味噌汁など、大豆を中心としたメニューを摂取するようにすれば、女性ホルモンに似た「大豆イソフラボン」を効率よく取り込めます。
そのほかにもタンパク質やカルシウム、ビタミンの摂取を意識すれば、バランスのいい食生活につながるでしょう。
イライラと栄養成分の関係～40代女性が飲むべきサプリはどういうものか？
イライラを鎮めるには、更年期や睡眠不足などにあわせて正しい栄養成分を摂取する必要があります。具体的にはイソフラボン、エクオール、メラトニンなどの栄養成分を摂取するといいでしょう。
食生活の乱れを改善しながら上記の栄養素を摂取できれば、理想の生活リズムを送ることができるでしょう。
もし食事から摂取するのが難しいのであれば、対応した栄養素を含んでいるサプリを摂取するのがおすすめです。
