寒さに敏感な方へ
寒さに敏感な方へサプリメントおすすめランキング
人気の「ビタミンE＆アスタキサンチン」をおすすめしています。次に「スクワレン」となります。入れ替えバリエーションとしては、上位2種類を2粒ずつに増やす方向か、「コエンザイムQ10+BCAA」をやめて「イチョウ葉エキス」を2粒に、あるいは「熟成黒にんにく卵黄」に変えることもおすすめです。「変更する」ボタンでサプリを入れ替えいただけます。あなたの気になる成分をアレンジしてください。
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ビタミンE＆アスタキサンチン |
女性らしさに必要なビタミンＥに、エビ、カニ、サケなどを赤く彩るカロテノイド色素成分＝アスタキサンチンを配合しました。 エイジングケアサポートに興味がある方や、女性の方におすすめです。 |
| 名称 | ビタミンE含有加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、抽出ビタミンE、ゼラチン、グリセリン、レシチン（大豆由来）、ヘマトコッカス藻色素 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 6.42kcal、たんぱく質 0.26g、脂質 0.54g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.000g ／ d-αｰトコフェロール 200㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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スクワレン |
深海に生息するアイザメの肝臓には大量のスクワレンが含まれています。スクワレンはサメが苛酷な深海の環境に適合するのに大切な働きをしています。スクワレンは化粧品にも多く使われていて、美しさやすこやかさを求める女性におすすめです。 |
| 名称 | 精製鮫肝油含有食品 |
| 重さ | 0.40g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 鮫肝油精製油(国内製造)、ゼラチン、グリセリン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 5.54kcal、たんぱく質 0.24g、脂質 0.50g、炭水化物 0.04g、食塩相当量 0.00005g ／ 鮫肝油精製油（スクワレン） 500㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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イチョウ葉エキス |
イチョウは、世界で最古の現生樹種の一つで、日本では街路樹や公園樹として、各地に多く植えられています。古来から食用や漢方や木材用としても幅広く利用されてきました。欧米でも広く人気のあるイチョウ葉エキスに、シトルリンやガーデンゼリカを加えて、ゲームやパズルなどがお好きな方におすすめします。 |
| 名称 | イチョウ葉含有食品 |
| 重さ | 0.25g |
| 大きさ | 直径8mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 還元麦芽糖水飴（国内製造）、イチョウ葉エキス末（イチョウ葉抽出物、グアーガム分解物）、デキストリン、L-シトルリン、ガーデンアンゼリカエキス末、ビタミンＥ含有植物油、セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、加工デンプン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.86kcal、たんぱく質 0.090g、脂質 0.010g、炭水化物 0.384g、食塩相当量 0.0003g ／ ビタミン E2.03㎎ ／ イチョウ葉エキス末 100㎎、Lシトルリン 60㎎、ガーデンアンゼリカエキス末 10㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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コエンザイムQ10+BCAA |
コエンザイムＱ１０はエネルギー産生に重要な補酵素で、年齢とともに体の中での産生が減ってしまいます。レバーやもつ、牛肉、いわしなどに多く含まれています。運動をされる方、健康を維持したい方に、美容に興味がある方におすすめです。 |
| 名称 | コエンザイムQ10加工食品 |
| 重さ | 0.30g |
| 大きさ | 直径9mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 乳糖（アメリカ製造）、大豆ペプチド、コエンザイムQ10、セルロース、デキストリン、グリセリンエステル、微粒二酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 1.66kcal、たんぱく質 0.06g、脂質 0.02g、炭水化物 0.48g、食塩相当量 0.0001g ／ コエンザイムQ10 7.44㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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ビタミンB25コンプレックス |
ビタミンＢは、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝を含むエネルギー産生において重要な役割を果たします。ビタミンＢ群はお互いに連携して働くため、それぞれがバランス良く配合されている事が大切です。アルコール類をよく飲む人、甘いものが好きな人、清涼飲料水をよく飲む人、ご飯やパンをたくさん食べる人、毎日激しい運動をする人などにおすすめします。 |
| 名称 | ビタミンB群含有加工食品 |
| 重さ | 0.613g |
| 大きさ | 9X15mm |
| 形状 | タブレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ビタミンB含有酵母、大豆、アルファルファ、微小繊維状セルロース、シェラック、増粘剤(V.C) |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.65kcal、たんぱく質 0.241g、脂質 0.0395g、炭水化物 0.838g、食塩相当量 0.0005㎎ ／ ビタミンB1 50㎎、ビタミンB2 50㎎、ナイアシンアミド 50㎎、パントテン酸 50㎎、ビタミンB6 50㎎、ビタミンB12 50㎍、ビオチン 50㎍、葉酸 200㎍ ／ コリン50㎎、イノシトール90㎎ |
| 原産国 | アメリカ |
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9種類のマルチミネラル |
ミネラルは、骨や歯の成分として体の中でさまざまな働きに関与している成分です。必要量は少なくても、毎日必ず摂取することで健康と美容にとって大切な働きをします。９種類のミネラルをバランスよく配合しました。不規則な食事になりやすい方、野菜をあまり食べない方や、外食の多い方におすすめです。 |
| 名称 | 貝カルシウム粉末含有加工食品 |
| 重さ | 0.81g |
| 大きさ | 6X19mm |
| 形状 | カプレット |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| ミネラル含有酵母、ビート抽出物、海藻抽出物、炭酸Ca、酸化Mg、グルタミン酸、セルロース、ステアリン酸Mg、酸化ケイ素、ビタミンD3 |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 2.06kcal、たんぱく質 0.034g、脂質 0.034g、炭水化物 0.366g、食塩含有量 0.0066g ／ ビタミンD 3.34㎍、カルシウム 333.34㎎、マグネシウム 166.66㎎、鉄 10.0㎎、亜鉛 7.5㎎、銅 1.1㎎、マンガン 3.33㎎、カリウム 31.7㎎、クロム 66.6㎍、セレニウム 33.3㎍、ベタイン 33.3㎎、グルタミン酸 33.3㎎、海藻抽出物 50㎍ |
| 原産国 | アメリカ |
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熟成黒ニンニク卵黄 |
高級品として知られている青森県産福地六片にんにくと、宮崎県産有精卵黄油を使用しています。お仕事が忙しい方、美容が気になる方、スタミナが気になる方、若々しい元気な毎日を送りたい方におすすめです。 |
| 名称 | 醗酵黒にんにく加工食品 |
| 重さ | 0.35g |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| 食用油脂（国内製造）、醗酵黒にんにく末、卵黄油（卵を含む）、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 4.26kcal、たんぱく質 0.22g、脂質 0.32g、炭水化物 0.12g、食塩相当量 0.0㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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オメガ3（DHA・EPA・DPA） |
多価不飽和脂肪酸には、オメガ６系とオメガ３系があり、そのうちオメガ３系は、食事からの摂取が不足しやすいためサプリメントでの摂取がおすすめです。オメガ３系には青魚などに含まれるＤＨＡやＥＰＡがあります。魚類の摂取が不足している方、加工食品などのオメガ６系の脂肪分の多い食生活の方におすすめです。 |
| 名称 | DHA・EPA含有加工食品 |
| 重さ | 0.53ｇ |
| 大きさ | 8X12mm |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日の目安 | 1～2粒 |
| 原材料 |
| DHA含有精製魚油(国内製造)、オキアミ抽出物、ハープシールオイル、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE、カテキン） |
| 栄養成分（2粒あたり） |
| エネルギー 29.9kcal、たんぱく質 0.98g、脂質 2.72g（‒n-3系脂肪酸1.28g）、炭水化物 0.4g、食塩相当量 0～0.02g ／ DHA 333.4㎎、EPA 50㎎、DPA 16.6㎎ |
| 原産国 | 日本 |
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手足の冷え（冷え性）の種類〜男性・足だけ・末端冷え性も〜
寒さに敏感といっても、全身なのか手足などの部分的なのかで意味が異なります。まずは寒さ（冷え）の種類や特徴をまとめてみました。冷え（冷え性）の種類は、主に手足・下半身・全身・内蔵があります。それぞれの特徴となりやすい人は以下のとおりです。
●手足の冷え性：血流が悪い・血管が細くなることで、末端部分まで血液が送り届けられずに手足が冷える。運動不足やストレスを抱えやすい人がなりやすい。
●下半身：下半身の血流が悪くなることで、血液が行き渡らず下半身が冷える。長時間のデスクワークや姿勢の悪さが原因で、骨盤が歪んでいる人がなりやすい。
●全身：全身の血液循環が悪くなり、全身が冷える。基礎代謝が低い人がなりやすい。
●内蔵：自律神経が乱れることにより、末端部分の血管が収縮されなくなって内蔵が冷える。筋肉不足や痩せ型の人がなりやすい。
冷え性の主な原因は、血流が悪くなることで身体の内部に血液が行き渡らないことです。人間の体は寒さや暑さを感じたとき、脳・自律神経・血液が働くことで体温を調節します。それぞれの動きが鈍くなると、冷え性につながる可能性があるのです。
暖かい場所や、普通では冷えを感じないところでも冷えを感じたり、特に手足が冷えて眠れないなどの悩みを感じたりしている方は、血流が滞っているのかもしれません。冷えの感じ方は人それぞれですが、生活習慣や運動習慣を改善してみることがおすすめです。適度な運動をすることによって筋肉量を増やすことで、血流量を増加させることや、なるべく冷たい飲み物や食事を摂らないことを意識してみたり、滞りを改善する手助けをする成分を、取り入れてみたりするのもおすすめです。
冷え性のセルフチェック
冷え性は、簡単にセルフチェックできます。冷え性を自覚することが、予防・改善につながります。
●寒くないのに手足が冷たい
●寝具に入っても手足が冷えて眠れない
●入浴してもすぐに手足が冷えてしまう
●厚着をしても体が冷える
●便秘や下痢になりやすい
●痩せにくい
冷え性は放っておくとさまざまな症状を引き起こすため、すぐに対策を行いましょう。
男性にも多い！手足が冷たい原因
手足の冷え性は、一般的に「女性の症状」と思われがちです。しかし、冷え性を自覚している人の約3割は男性と言われています。まずは冷え性の原因を探り、生活習慣から見直していきましょう。
自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活を続けていると、体温調節の命令を出す自律神経がうまく働かなくなります。自律神経が働かないと冷えを感じている部位へ血液が運ばれないため、夏でも手足の冷えを感じるようになるのです。
貧血
体温を調節するためには、身体を温めるための血液・酸素が必要です。貧血になると酸素を運ぶ役割のある赤血球が減少し、酸素不足になります。その結果、血液や酸素が行き渡らなくなり冷えが起こります。
筋肉が少ない
筋肉が少ないと、筋肉運動が発する熱や血液量が少なくなります。一般的に、女性は男性よりも筋肉量が少ないため冷え性になりやすいです。また身体が冷えると脂肪が多くなり、身体が温まりにくくなるとも言われています。
ホルモンバランスの乱れ
ストレスが多い・更年期などによって女性ホルモンのバランスが乱れると、心身をコントロールできなくなり血流が悪くなります。血流が悪くなると全身に血液が行き渡りにくくなるため、冷え性の原因となります。
栄養バランスの乱れ
栄養バランスの乱れも手足の冷えにつながります。偏った食生活でビタミンやミネラルなどの栄養素が不足することで、血流が悪くなるのです。
寒さに敏感な時の対策
寒さが気になる方は身体を温める・筋肉量を意識する・食生活の見直しなどして対策しましょう。
規則正しい生活をする
まずは、規則正しい生活が大切です。睡眠不足は、自律神経の乱れや血管収縮などを招きます。質のよい睡眠は血流促進につながり、冷えを感じる時には身体を温めてくれます。
入浴する
手足の冷えなどの寒さ対策には、入浴で身体を温めることも大切です。身体をしっかり温めることで血流が促され、身体の末端まで血液が運ばれます。シャワーだけでなく、湯船で身体を温めましょう。
適度に運動する
筋肉をつけるための適度な運動も、手足の冷えなどの寒さ対策になります。とくに、身体全体へ血液を送るためにはふくらはぎの筋肉が重要です。ウォーキングや階段の降下運動などを取り入れ、筋肉をつけるように意識しましょう。
身体を冷やす飲食物を避ける
以下のような身体を冷やす飲食物を避けることも大切です。
●暑い土地で採れる野菜（トマトやきゅうりなど）
●生野菜
●合成甘味料などの白い食べ物（砂糖など）
●バターやマーガリン
●スナック菓子
●コーヒー・ジュース・緑茶など
バランスの良い食事・栄養素摂取を意識しましょう。
具体的な対策
手足の冷えなどの寒さを対策する方法は、身体を温める・運動をする・食事を見直すなどがあります。簡単に取り入れられるので、試してみてください。
身体を温める
入浴・白湯を飲む・靴下を履くなどして、日頃から身体を温めることを意識しましょう。入浴時には、血流を促すマッサージなども効果が期待できます。
有酸素運動
手足の冷えなどの寒さ対策には、有酸素運動がおすすめです。ウォーキングや水泳など、適度な運動を心がけましょう。1日20分ほど続けることで、筋肉増量・血流促進などが期待できます。
手足の冷えに効くツボを押す
手足の冷えに効くツボを押すことも、冷え性改善が期待できます。
●三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの頂点から5センチほど上
●太衝（たいしょう）：足の親指・人差し指の間の付け根
●湧泉（ゆうせん）：足の裏の土踏まずからやや指寄りの、指を曲げた時にできるくぼみ
●命門（めいもん）：へその後ろ側
身体が温まる食事を摂る
手足の冷えなどの寒さを自覚したら、身体を温める食事を心がけましょう。生姜・ネギ・にんにくなどの根菜類、不足しがちなアミノ酸の1つであるシトルリンを豊富に含むスイカの皮、胡麻・黒豆などの黒い食べ物がおすすめです。
サプリメントを活用する
普段の食生活では不十分と感じる方はサプリメントも活用してみましょう。不足しがちなビタミンや不飽和脂肪酸（スクワレンなど）、クエン酸（EPAなど）も積極的に取ることがおすすめです。
